又失眠了？除了药丸，你还有别的选择！_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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失眠大多是心理原因造成的
每个人几乎都经历过失眠
对良好睡眠的不合理期待
可能就是造成失眠的元凶

很多人都说自己有失眠问题。

其实，因为一次突发事件，造成一两天的短期失眠是很常见的，事情解决了睡眠就会自然好转。

但是如果因为偶然的失眠，大脑里担心的情绪无限的扩张，心情越来越焦虑，担心睡不着会伤害身体，是不是以后都睡不着了？这些想法反而让自己陷入更严重的失眠中。

1、失眠的原因

药物只能缓解症状，而且容易造成依赖。

只有找到失眠的真正根源，才能对症解决。

失眠的原因基本可以分为四大类：

（一）创伤事件：例如失业、失恋、失婚或丧亲等人生重大的失去，或是遭遇重大灾难事件

（二）负面情绪胶着：白天大大小小的负面情绪累积到了睡前，可能是来自工作中的压力和委屈，临近考试的紧张心情，以及甚至是担心自己再次睡不着的焦虑，这些都对睡眠产生影响

（三）停不下来的大脑：倒带过去、担心明天、计划未来——大脑就像无法关机的电脑一样

（四）其他是次要的生理、心理因素：
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生物钟的时差，比如刚从国外回来，或是从事需要日夜倒班的工作
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特殊的生理疾病，包括躯体疼痛，内分泌失调等等
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情绪问题续发失眠的恶性循环
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在学习心理学之前，小编也曾经是资深失眠患者。

第一次失眠是在高三那年，高考前后至少有两、三个月没有好好休息过。

每天躺在床上都控制不住想着学习进度、模拟考的成绩、上不了重点大学怎么办……

到了凌晨两点发现自己还是睡不着就更加焦虑了，就这样引发了一个恶性循环。

等高考过去，对睡眠带来的负面影响还持续存在。一直到了大学毕业，压力大的时候仍然时不时的出现失眠。

像小编这种失眠，就属于（二）（三）（四）种原因都有。

2、失眠的对治方法

找到了失眠的成因，俗话说心病要以心药医。

NLP就是一门连接身、心的学科，而且应用性和实操性极强，非常容易上手。

以NLP技术为基础的失眠心脑重塑4+1步骤是常见的处理方法，步骤如下：

1：优先处理萦绕的伤感回忆

失恋、丧亲的情绪多半很强，表面上看到的只是负面情绪，情绪的背后其实是一堆回忆画面在触发伤感的情绪。

强大的伤痛记忆烙印在脑海中，时间久了仍然栩栩如生。

因此首先要做的是利用NLP的技巧，例如“时间线疗法”“改变个人历史”“V-K分离法”（都是NLP的经典技术），将记忆画面做淡化处理，也就是将情绪强度很大的回忆画面变得像一般事件，渐渐就可以淡忘了。

无论是给别人做调整，还是DIY，这一方式都是可以达到效果的。

2：将情绪调整到放松的频道

悲伤、焦虑、生气、沮丧、难过……这些情绪都会干扰睡眠，情绪不强烈或偶尔发生是无需担心的，但如果累积就会产生危害。

学习过NLP的人就会知道，我们身体最容易累积情绪的两大槽穴是“情绪区”——胸腔，以及“感受区”——腹腔。

胸腔与腹腔的情绪回路冥想练习可以有效帮助我们的身体逐渐清除过去累积的负面情绪能量。

3：平息活跃的大脑

失眠的人，躺下之后大脑状态犹如脱缰的野马，不是过去的烦恼，就是担心未来，好不容易想到了现在，就开始纠结自己怎么还没睡着？

而最有利于睡眠的大脑状态，是平静近乎休眠的稳定大脑。

通过冥想练习就能帮助大脑找到放松的回路，改变原来习惯的焦虑路径，彻底改变入睡困难！

4：稳定的正面能量

持续的冥想练习可以给予我们稳定的正面能量，也就是无论白天夜晚情绪都可以处于比较放松的状态，不过于担心或胡思乱想。

这样白天做事时不仅能从容应对，晚间休息也能真正放松，睡眠才会真正稳定有品质。

4+1：自我催眠

长期使用安眠药的患者，大脑早已习惯依赖药物来加工入睡。

如果你想彻底摆脱药物，可以用自我催眠的方式来替代，同样可以让大脑在夜晚“关机休眠”。

在NLP的治疗方法中，想象与催眠是最基础的元素之一，通过大脑主动想象的方式完全可以达到放松的效果。

漂浮影像观想法
平躺，想象一个暗色系、模糊画面在头顶上旋转。自己观察顺时针或逆时针旋转会让自己昏沉，选择一个较昏沉的方向，继续旋转，闭上眼睛用意念想象那个影像在头顶上方旋转直到睡着。
小贴士：别像属羊那样数数字，或是数旋转了几圈，这样做很容易变得越来越清醒！

睡眠是人类一个伟大且攸关生存的重要修复工具，但仅仅在自然睡眠时才能成立。

希望通过失眠心脑重塑4+1步骤帮助大家找回自然熟睡的能力！

3、更多实用小工具

如果说失眠心脑重塑4+1步骤是一个有针对性的小工具，适合普通大众使用，NLP就是生产、组装各种小工具的百宝箱，专业人士必备。

因为NLP治疗失眠的原理是处理了我们的负面情绪，以及增强了情绪管理的能力，重塑了身、心、脑回路。

NLP的实用技巧和治疗工具说都说不完，治疗失眠不过是其中之一。

除了失眠，NLP同样能够轻松对治失恋痛苦、焦虑、恐惧、抑郁、强迫、发怒这类因为情绪绑架造成的常见问题。

掌握一个小工具只能帮你解决一个小问题，得到了百宝箱就能DIY更多小工具，获得全方位的保障！对于心理咨询师、心理治疗师等专业人士来说，更是必备的实用技能！

“时间线疗法”是一款为心理咨询师们订制的实用且多变的小工具，既是一种认知治疗，也是一种隐喻与催眠。

无论是卡在过去的心结，还是眼前的纠结，或是未来的担忧，用时间线都能得到安全有效的处理。

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