如何改掉晚睡强迫症？_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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可以试试两个方法：
1、坚持定点起床，白天无论多困都不要补觉，因为人体对睡眠的需求是刚需，如果你欠觉了，它一定会让你补上，所以晚上到点你不想睡也不行，自然就不存在什么晚睡强迫了。2、推迟睡眠，比如现在要熬到1点睡眠，那明天开始每天推迟两个小时睡觉，也就是说明天凌晨3点睡觉，后天凌晨5点睡觉，再后天凌晨7点睡觉，坚持几天，就轮到晚上9点或11点睡觉了。
一般的有两种，第一种认为强迫症的人是借助于各种行为和仪式动作来缓解焦虑。这类治疗这通过激发来减少焦虑情绪带来的负面影响。第二种认为是基于操作模型而建立的，强调对强迫行为的后果进行调节，这个大量采用了惩罚和示范学习来帮助患者减轻病情。
两类人晚睡，1.焦虑 2.精力旺盛。1.焦虑的人，身体已经困倦，但大脑焦虑，只是不甘心睡去。原因，或许奋斗的目标未完成，或许对未来的道路茫然，或许我想要的东西还未得到，或许碰到的困难我一筹莫展....在漫漫黑夜中思索寻找、等待或许迷失，只是不甘心这一天就这么快结束了，只是不想面对今天的结束还有如此之多的未完之事…焦虑…解决之法，面对自己，你很弱，面对现实，它对你而言很难。尽管不愿接受，这事实。不过，这没关系。未完之事拆解量化到每天，不要勉强，如果每天勉强做到，就再降低要求，直到做到每天容易做到，因为你现在很弱，弱爆了。做完就稍作总结结束今天好好睡一觉，因为明天还有活要干。一直持续坚持，发现每天确实能轻松应对了，就稍加难度，如果感觉到吃力，就调整到容易。或许一段时间后你发现点点滴滴的进步要比好高骛远的迷失来的实在。
睡眠不足可引发抑郁倾向，认真脸人生很简单的，表想那么多，按时工作，按时吃饭，按时睡觉普通人想安安心心地过一辈子其实很容易的别想那么多，生命给予什么，就接纳什么（针对那些不可抗事件）另，保持清醒与自我。

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