简单焦虑症的自我治疗（二）_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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----选编自《7天告别精神焦虑症》

编者按：书中讲了好几种经常性发作症状的自我治疗，包括胃痛、双手出汗颤抖、甲状腺功能亢进、心动过速或心脏“颤动”、头痛，这里自截取了有关心动过速或心脏“颤动”的部分。
首先，看看你自己，注意你是怎样坐在椅子里的。我确信此刻的你一定正紧绷着肌肉，以图摆脱那些不好的感觉，而与此同时，忧心忡忡的你又想去“聆听”这样的感受。我想让你做的刚好相反，我希望你尽量坐得舒服些，尽量放松，把手脚垂在椅子上，好像它们灌了铅似的，然后半张开嘴缓缓地深吸一口气。现在，去审视那些让你不安的感觉，不要逃避。我希望你能仔细地审视每一种感觉，分析它并大声地向自己描述。比如你可以这样说：“我的手在出汗，在颤抖，感到疼痛„„”这听上去有点儿傻气，你可能会笑，但你会感觉好了很多。
现在让我们来看看你快速跳动的心脏。这里说的“快速跳动”并不是指间歇发作的短暂心悸，而是指持续性的快速跳动，这种砰砰响、重击似的“震动”每天都会陪伴你。你可能会认为心脏跳得太快了，这也是为什么我选用“过速”这个词的原因，但如果我们找一块有秒针的表来测测脉搏的话，我怀疑每分钟的心跳甚至不到100下。你对心跳太过敏感，所以你能感觉到每次心跳。如果像这样侧耳聆听并焦急地计算心跳的话，你会一直敏感下去的。
我希望你明白，这样的心跳不会对心脏造成丝毫伤害。如果愿意的话，你还可以去打打网球或者棒球。实际上，如果你有兴趣和精力参与这些活动的话，你的心脏更有可能会平静下来，而且此时的心跳可能要比坐在那里数脉搏时的心跳要慢得多。当然，这一切的前提是你已经进行了体格检查，并得知你的病仅仅是神经方面的问题而已。
几个星期以来，你一直在观察、等待、测量脉搏，但这全部是浪费时间。你伤害不了自己的心脏。如果你预备暂时忍受心脏部位的奇怪感觉，那么你就可以做你想做的任何事情。你所感受到的疼痛只是由于胸壁肌肉过度紧张而产生的。心脏病并不会在上述地方引发疼痛，而真正的心脏疼痛也不会在心脏部位呈现出来。
所以，就心脏而言，你是健康的，就像其他人一样，只不过你对心跳更为敏感而已。你越是担心，越是过分关注心跳，你就会越敏感。以至于轻微的刺激都会引发它的剧烈反应。突然而来的噪音可能足以使你的心脏“咚咚”作响，而更令人困惑的是，心跳甚至会毫无缘由地突然加速。
你要做好准备在神经变得不那么敏感之前暂时忍受这种毫无规律的心跳。在你变得更加乐观并把这样的心跳当作康复计划一部分之后，你的神经自然就不会那么敏感了。过去你曾错误地认为，只要心脏仍在快速跳动，你的病肯定就还没好。你可能需要用几个星期的时间去摆脱敏感的状态，但是，一旦你接受了这样的心跳，情况就会越来越好。现在还没有哪样神奇的东西能让你的心脏瞬间平静下来，不过服用镇静剂有时还是很管用的，所以在要求医生开药方面你不必顾虑太多。
再说“真正的接受”
首先你确定自己到底是真正地接受了呢，还是想当然地认为自己接受了。要分清这两者之间的界限。如果你对胃痉挛、手出汗、心跳快速沉重、头疼等症状并不十分在意，那你就是真正地接受了。就算一开始你不能平静地接受，那也没有关系，因为在这个阶段，要平静下来几乎是不可能的。我所要求的只是你继续正常的工作和生活，而不把过多的注意力集中放在这些症状上。
我可以再一次向你保证，面对症状甚至试图使之加剧都不会使你的情况变得更糟。事实上，当你有意识地想使症状加剧时，你会发现情况反而有所改善。至少在目前的情况下，以这样的方式将注意力集中在症状上，意味着你是以一种饶有兴趣而非焦虑的心情来看待它们的，这会让你的紧张情绪得以缓解，即使程度很轻也会产生一定的效果。记住，只有进一步的焦虑及其引发的紧张情绪才会使症状加剧，而放松、面对和接受绝不会产生这一后果。
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