您对自己恐惧吗？_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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每个人都有属于自己的性格，外向、内向、乐观或是孤僻等都是很正常的，这前提是这些性格不影响我们的正常生活和人际交往。但是有一部分人比较内向，而且害怕与陌生人交流、害怕在陌生的地方独处和受到别人的关注。那么这类人群很可能患上社交恐惧症。

”社交恐惧本质是对自身的恐惧“

拥有社交恐惧的人感觉自己在别人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑鄙、病态，把别人正常的行动、声响、表情看成是对自己的厌恶、藐视。

站在自己对面的人毫无察觉，交际的真正意义也消失了，他客观上成为自我的一面照妖镜。一个人陷入对自己的排挤几乎是一种无解的心理窘境，这种窘境会激发一种强烈的神经症抵触，伴随明显的严重、恐惧、脸红、出汗、激越、甚至逃跑。

对自己的不喜欢又怎么逃得掉呢?社交恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定，甚至是自己憎恨会让资深的心理专家吃惊!有时分，似乎感觉只有渴望死才能略微平息那种自己对自己的愤怒。

从专业的角度上说：社交恐惧症又称社交焦虑障碍，是神经症的一种，其主要症状是患者害怕受到注视，患者社会功能受到严重影响。社交焦虑障碍的患病率是8%左右，起病年龄在13-24岁之间，平均20岁左右；女性和男性发病率几乎相同，平均病程20年。虽有1/4的患者随年龄的增长而缓解；但是大多患者不能自行缓解并在成长发育中有较大影响。

所以当我感觉自己患上社交恐惧症的时候，我应该怎么办呢？

【面对自己】
如果你想克服社交恐惧症，首先要面对的敌人就是你自己，只要战胜了对自己内心的恐惧，则无疾病的容身之处。所以要做的第一步是认可自己、接纳自我，这时候可以进行积极的自我暗示、镜子技巧等方法，每天用一点时间对自己说我相信自己，我一定成功等鼓励的话语。

【循序渐进】
为自己制定一个计划，每天规定自己完成一件自己不敢完成的事情。例如：今天我要参加一个同事聚会，我要主动跟一个人聊天，我要参加社交活动等。每天坚持，如此循环，你会发现在无形当中，你会有所收获。

【放松训练】
找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

【主动求医】
若是病情严重，一定要及时的到正规医院进行诊断以及治疗，要知道恐惧症其实是一种心理疾病，靠个人的力量有时候是很难克服的，所以寻求专业的治疗，是对自己健康的保障。