伴侣间如何获得更多的性？_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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1. 避免错误假设，大胆询问

一个普遍的现象是，人们会误以为伴侣缺乏性欲望，而不开口询问或索取。这件事发生的频率远比你以为的还要高。这和人们担心自己开口而被拒绝有关。在性的索取上遭到拒绝似乎是一件格外令人难以忍受的事，即便是在亲密伴侣间。在Muise等(2016)的研究中，人们被要求每天评估自己担心被伴侣拒绝的程度、伴侣的性欲以及自己的性欲。结果显示，当人们不怎么担心被伴侣拒绝的时候，人们不会高估或者低估伴侣的性欲；但是一旦人们觉得自己会被伴侣拒绝，就会大大地低估伴侣的性需求。

另一方面，男性更容易低估女性的性欲，这可能和女性普遍被定义为被动与缺乏性欲有关。事实上，不少学者都提出，女性比社会常规所认为的要更喜欢性。只是相对而言，女性对性的态度更容易受到身边社会环境的影响，更少地表达自己的性需求(Muise et al., 2016; Sine, 2009)。

2. 多锻炼

White等(1990)发现，有氧运动可以显著提升男性和自己同居伴侣的性频率与性唤起次数。研究者们将被试分为两组，第一组的男性在接下来九个月中，平均一周3.5天里进行有氧运动，每次运动60分钟；另一组男性每周散步4.1天，每次散步60分钟。9个月后，有氧运动男性的性行为次数，比起只是散步的男性，要高出将近30%；同时，研究者用“与伴侣深吻”作为性唤起的指标，研究发现运动者和伴侣进行深吻的次数，比起9个月前，提升了20%。

锻炼对女性的性生活也有帮助。经常锻炼的女性对自己的身材更自信、感到自己更有性吸引力（Young & Penhollow, 2004）。而对自己的身体满意与否会影响女性与伴侣发生性行为的意愿。调查发现，52%的女性会因为对自己的身材不满意于是拒绝和伴侣发生性行为，即使当时她们对伴侣有性的需求（Alvear, 2013）。

除了自己锻炼外，和伴侣一起跑步也有提升性频率的作用。调查发现，对于每周至少跑一次的人群，66%的人感到当他们与自己的伴侣一起跑步时，他们会有更多的性行为。而且，跑得越远，越有助于性生活的质量。在每次跑步超过6英里（约9.7公里）的夫妇中，将近一半的人表示跑步帮助他们获得了更好的性生活（Wash, 2013）。下次跑步的时候，可以考虑叫上伴侣一起跑。

3. 好好地回复伴侣短信
研究发现，当被试感到自己的伴侣积极响应程度较高时，他们与之发生性行为的意愿会显著上升。这是因为，积极响应让被试感到“自己很特别”，这种特别感会让人觉得追求自己积极响应的伴侣是有价值的，并且更希望与伴侣增进亲密感，而性行为是增进亲密感的一种方式。所以，想要有更多的性，从好好地回答微信消息开始吧。

4、多多性幻想

Esther Perel是性幻想的拥护者，她将性幻想视作一座沟通现实与陌生的桥梁，是长期关系的粘合剂。她认为当一对情侣失去了欲望，他们其实失去了在想象中用新的视角看待同一个人的能力。

Esther Perel说，性和情感上的亲密是两种不同的语言：亲密是来自“having”的状态，而欲望是来自“wanting”的状态。更诗意地说，亲密是一种在家“home”的感觉，而欲望则指向某个未知的彼岸“somewhere unknown”。她认为，亲密和欲望这对关系中必不可少、看似亲缘的伙伴，实际从最源头就包含着水火不容的敌意。

欲望是一种和神秘相关的体验。欲望的关键词是：“未知的”、“陌生的”、危险的——正因为不可预测，它才显得诱人。我们虽然呆在伴侣的身边，却在自己的头脑中和对方隔着舒适的距离，重新审视我们的伴侣。在那些场景里，我们熟悉的人重新变得神秘又陌生，而这种新鲜感正是欲望的源泉（PersonalLife Media, n.d.）。

同时，Esther Perel认为性幻想在日常生活的限制之外，开辟了一处转化的空间。在现实中，出于失去伴侣的恐惧，我们会约束自己，不敢彻底表达真实的自我。而在这片想象的空间中，我们突破了自己在亲密关系中的习惯与限制，在幻想中TA可以为所欲为，而不用担心会伤到对方（Perel, 2015; Perel, 2013; PersonalLife Media, n.d.）。

如果有种性幻想让你感到格外的刺激，你还可以尝试和伴侣沟通，看伴侣是否愿意和你一起把性幻想变成现实。但你不必把每一处性幻想的细节都告诉对方。保留一点私密的想法，保留一些神秘感。
你也并不一定需要更多的性才会快乐

在人们的概念里，一对伴侣的性次数会和这对伴侣的感情程度挂钩。但是更多的性真的意味着这段关系会更快乐吗？

数据显示，对伴侣而言，比起收入，性频率确实更会影响伴侣的快乐程度。性频率一周一次与一月一次的人在快乐感上的差异，比起年收入5~7.5万美金的人与年收入1.5~2.5万美金的人在快乐感上的差距要更大。

但是，有更多的性，并不代表一定会更快乐。一旦超过一周一次后，伴侣们的生活满意度就不会再随着性频率的上升而提升。而研究者Amy Muise博士表示，他们做这个研究的目的并不是要逼着人们去追求一周一次的性频率，而是希望人们可以因为这个研究开始和自己的伴侣讨论，他们目前的性频率是否满足了他们的需求(Society for Personality and Social Psychology, 2015)。

确实，一对伴侣究竟需要多少的性，不必去遵循一个确切的数字，而是由这对伴侣在沟通后共同决定的。对于一些伴侣，一周两次也远远不够；而另一些伴侣，即使频率较低，他们依然用其他方式维系着关系中的亲密。

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