“做一个好的分手者”｜如何结束一段不再合适的友谊_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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并不是每段友谊都能走到终点，这真是一个悲伤的事实，说好的友谊地久天长呢。

辣么问题出在哪呢？

当我们交到一个新朋友，不大可能会去思考“未来应当以怎样的方式去结束这段关系”。然而随着时间流失，我们在成长，朋友也在成长，但成长的方向和速度不同——渐渐就会发现，有一些朋友注定不再适合彼此的生活。

在恋爱中，通常我们能够用明确的标签来表明我们和伴侣的关系状态，比如“交往中”、“已分手”；但友谊却没有这种标签，“交友中”“已绝交”之类的......

而结束友谊这件事，似乎也没有那么多清晰明确的规则，所以很容易让许多细心又敏感的人陷入一种奇怪的境地：

“我不再希望和某人成为朋友，但我却不知道该如何体面地结束这段关系。”

所以，很多人干脆选择将结束关系的任务“交给时间”，默默地不再联系，留下另外一个人在原地迷思，偶尔还得发个微信试探一下，是不是已经被删了好友。

什么时候我们会选择结束一段友谊？

会让一个人真正产生”结束友谊“念头的情况，大概会有这些：

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某朋友的某些价值观与你矛盾和对立，并且无法调和，你们常常为此争吵
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你的利益已经遭到损害，如该朋友与你有着恶性的竞争关系
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你不再喜欢这个朋友，但出于习惯，为了维持表面上的友好而跟ta在一起
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控制狂朋友：ta总是强迫你帮ta做事，丝毫不顾及你的感受，凡事总要以ta为中心，否则便会对你发脾气。
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批评狂人朋友：ta总是挑剔你，评价你甚至否定你以此打击你的自信心，跟ta呆在一起常常会让你怀疑自我价值。

玩“拯救者游戏”的朋友：ta很会把自己塑造成“受害者”的形象，营造一种很需要你的感觉，口头禅是“我就靠你了”，并且希望你能成为ta的拯救者，放弃一切来帮助ta；成为一名支持性的朋友，固然重要，但是面对这样的朋友你必须要有自己的界限，否则你的精力迟早要被ta耗光

麻烦的是，在我们的文化中很少会去谈论该如何结束掉一段关系，我们更多被教育应当如何好好和别人相处，劝分不劝和都是坏心眼子，等等。

不讨论“为什么要结束一段友谊”，很多人就难以意识到“我有理由和权利去选择是否继续一段关系”，特别是在持有“结束一段友谊关系是羞耻的，意味着自己在人际交往上有问题”信念的人群中。

大家常用但是不太有效的方式

那，当人们想要结束一段友谊却又不知如何做时，最终往往会怎么处理呢？

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恶意忽视：突然切断所有的联系，如微信、电话拉黑
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敌意和攻击：如挑剔、讽刺、中伤他人
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逃避：如请第三者帮你传达结束的信息
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这些法子，有一些在特定情况下是合适的。但总的来说，它们并不是最有用的策略，因为它们的共同点是通过简单直接的方式完全拒绝和否定这段关系，它们能快速掀翻这艘友谊的小船，但后劲也大。

为了结束这段友谊，我们逼迫自己成为了一个“迫害者”，我们忽视、逃避、攻击他人，迫使这段友谊破碎。但然后呢？我们真的会满意吗？或者说更可能的是，我们会为自己的冲动和莽撞感到抱歉，为了弥补给对方带来的伤害，我们极有可能采取一些补救措施挽回对方，从而继续这段友谊。

此外，一个人能与你成为朋友，这至少意味着你们之间曾共同度过一些快乐的时光，完全否定的方式会连同曾经默契和快乐的部分一同抹去。

也许是更成熟和有效的结束方式

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逐渐淡出策略（the Gradual fade-out）
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逐渐淡出策略指的是通过减少与他人的社交互动，抽离出彼此的生活，让友谊自然而然的结束。如果你比较害怕冲突和对抗，或者对方不大会倾听和接受你的谈话，可以尝试这种策略。

一般来说，逐渐淡出的策略可以避免直接伤害。虽然逐渐减少和他人的社交互动是我们故意的选择，但是我们总有一个表面合理的借口去解释这种行为“太忙，因而没有时间去参加聚会。”

然而在某些特殊的情况下，逐渐淡出的策略也许只是看起来很友善。如果你的朋友不接受暗示，那么ta会试图去猜测你们之间发生了什么以及你为什么突然消失了，之后你们可能会经历一段关系紧张的状态。

如果你的朋友因为个人问题而伤害到你（如严重控制狂、高度自恋者、施虐者等），或者你不想去解释和在意这段关系的时候，逐渐淡出策略也许是你最好的选择。

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一次正式而真诚的约谈（the Talk）
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如果你最终发现逐渐淡出的策略不太合适，或者说根本没有效果，那么你可以邀请你的朋友来一次正式的谈话，类似于确立和表明各自的立场以及共同探讨未来的关系发展。真诚地谈话能够为你们提供一次友好告别的机会，但同时你也许会发现谈话能够帮助彼此解决分歧并且修复友谊。

首先，邀请朋友时务必明确希望两人能够见面谈，而不是通过电话、微信、语音的方式。面对面的交流能传递更多的信息，比如你真诚的态度。

其次，作为谈话的发起人，正式见面之前，你一定要想清楚这次谈话的目的，以及你们要共同解决的问题。比如你可能想澄清误会、化解怨恨、争论之前的某个观点或者为关系设立一些界限。

其次，重点是谈论自己的感受，而不是去责怪他人，同时尽可能地多倾听和理解彼此。

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给彼此一段真空期（take a break）
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如果在谈话中你发现你们之间的矛盾无法调和，也无法理解彼此的话，可以考虑给彼此一段真空期，即约定在这段时间中，你们保持一定距离，彼此不再频繁和密切地交往。

真空期是有很大积极意义的——

如果你感到不安，它让你有机会冷静下来；
让你有机会重新去理解和思考友谊；
你可能会在这个期间思念你的朋友，从而觉察到ta对你的意义。

当你提出结束时
朋友可能会有的反应

他们可能不明白为什么你要结束掉这段友谊；
他们可能会受到伤害变得具有防御性；
他们可能会采取措施让你回到他们的生活当中；
他们也许会接受和尊重你的提议。

但无论怎样，这对他们来说也是一种成长。

友谊的结束跟恋爱中的分手类似，都面临一样的压力和情绪的消耗。如果你感到悲伤、沮丧或愤怒都是正常的，因为一段关系的破裂都会伴随着这样激烈而又负面的情绪。只不过随着时间推移，这一切都会变得容易起来，你也值得将精力留给更加适合自己的朋友。

“失去一个朋友是痛苦的，但那些让你生活一团糟的朋友，似乎也不太值得留恋。”

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