透过午夜崩溃的微博小伙，看到了每个压抑自己的人 | 神经崩溃的8种前兆，你有吗？_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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最近，杭州小伙逆行被拦的事件引发了众人热议。在现场视频里，小伙子在接电话时看起来还比较平静，突然就摔了手机，陷入崩溃，甚至向交警下跪，希望交警让他通行：

接下来，他把钱和身份证塞给了交警，说着“不要了，谢谢你们，我以后再也不这样了”，扭头跑向了一旁的桥栏。

交警敏锐地意识到，小伙子可能有轻生的念头，追了上去，把他从桥栏上拽了下来。小伙子被拦住后，坐在地上失控地大哭。

很多人都在这个杭州小伙身上看到了自己的影子。事件上了知乎热搜后，推出了相关专题：

这段文案说出了成年人的辛酸。似乎只有像视频中的小伙一样陷入神经崩溃，我们才能从压抑中暂时得到喘息。

今天我们来聊一聊神经崩溃，以及长久地压抑自己的情绪可能带来的一系列问题。

神经崩溃（nervous breakdown）指的是在一段时间内，个体陷入强烈的抑郁、焦虑，或感到压力过大，以至于影响日常生活和社会功能（Abrams, 2018）。

神经崩溃一词在上个世纪曾作为术语记载于医学文献，但如今已经失去了临床含义。人们更多地用它来描述那些突然、强烈或看似难以理解的情绪反应。

陷入神经崩溃的人，可能会有以下这些感受和表现：

▶1感觉生活中处处是压力，好像要把自己压垮
▶2即使是很小的事情，也变得特别艰难，无法处理
▶3陷入抑郁情绪，比如极度的沮丧、绝望
▶4对一切都丧失兴趣和动力
▶5睡眠不好、失眠或频繁做噩梦
▶6想要逃离生活，甚至可能有自伤、自杀的念头
▶7表现出焦虑症状，比如紧张、发抖、心悸，甚至惊恐发作
▶8强烈的情绪波动，或原因不明的情绪爆发
▶9感觉自己“要疯了”
▶……

可能导致精神崩溃的原因很多，包括持续压力、创伤、生活遭遇剧变、个人或家庭经济危机、精神疾病史或家族病史，等等。

但从情绪的角度来看，一个很重要的、可能导致神经崩溃的因素，就是对负面情绪的长期压抑（emotional suppression）。

情绪压抑原本是一种情绪调节（emotional regulation）的策略，具体表现为对内掩盖内心的感受，对外压制正在发生的情绪表达行为（Gross, 1998）。

例如，在工作中被老板冤枉了，感到很委屈，还要假装若无其事，强迫自己解决问题，把注意力从自己的感受上移开；明明失恋了很难过，想要大哭一场，但是觉得哭哭啼啼太丢人，所以跟朋友们出去high，借酒浇愁。这些做法，都是通过压抑来调节自己的情绪。

研究表明，平时习惯于情绪压抑的人，在面对压力时，会更多地使用发泄（venting）的方法来应对（Gross & John, 2003）。这种发泄可能是主动的、有意识的，比如在深夜无人时，跑到海边大声叫喊；也可能是被动的、无意识的，比如在工作中不顺心，回家因为日常琐碎冲家人发脾气。

但是，如果一个人总是压抑自己的情绪，却一直没有机会得以发泄，负面情绪就会不断被埋入潜意识中。长此以往，这些被压抑、积攒的负面情绪，可能会以我们意想不到的形式显露出来，例如反复的噩梦、突然的情绪波动和爆发、难以解释的悲伤，或者抑郁和焦虑症状。

心理学研究发现，情绪压抑也会为我们带来其它负面影响：

*压抑情绪，会让我们越来越不快乐

比起那些想哭就哭、想笑就笑的人，压抑情绪的人会更少感受到正面情绪，而更多地感受到负面情绪，包括不真实的感觉（feelings of inauthenticity；Srivastava et al., 2009）。

我们在压抑情绪那一刻，也能够意识到，这样做对自己是不坦诚的。就像是在内心对自己戴上了面具，一边说服自己相信没关系、一切还好，一边回避那个受伤的、不快乐的自己。

*压抑情绪，会让我们越来越孤独

长期压抑情绪，会影响我们的社会关系，减少来自他人的支持，也让我们和周围人之间变得越来越疏离（Srivastava et al., 2009）。

当压抑自己的情绪时，你或许以为自己看上去一切都好，但实际上，周围人会感觉到你的“低气压”，感觉你在封闭自己、拒绝他人的靠近和关心。积压负面情绪的人，逞强地喊着“一个人活成一支队伍”，最后真的可能会感到孤立无援，而不得不继续独自负重前行。

值得留意的是，长期的不快乐、缺乏社会支持，都会增加神经崩溃的风险。我们可能会不知不觉走到崩溃的边缘，却没有意识到问题的严重性。

1. 人们需要维护自身形象，不希望暴露脆弱的一面

如今许多人都相信，成年人应当内心强大、阳光开朗，而将脆弱视为缺点和不足，认为没有脆弱面才是值得赞扬的人设。

当我们追求这样的自我形象（self-image）时，表达负面情绪就会让我们显得软弱、无助而幼稚。

同时，我们会担心，如果完全释放自己的负面情绪，他人会如何看待我们。他们会不会为此嘲笑我？会不会根本无法理解我的苦恼，觉得我是小题大做？万一他们觉得我在博同情怎么办？

在浅层社交关系里，这一点尤为明显，因为这些关系中的人们很少有机会去建立起足够的信任。面对同事、同学和点赞之交，压抑情绪似乎是更低风险的做法。

另外，对很多人来说，一天中的大多数时间，都是在工作学习的场所度过的，没有太多空间和时间去和自己相处、去照顾自己的情绪。而在这些注重效率和产出的场所中，表达负面情绪会让我们显得不专业。这也使得我们更倾向于把情绪隐藏、压抑起来。

2. 对于“情绪化”的性别偏见，让男性和女性都选择压抑

研究发现，男性比女性更倾向于压抑自己的情绪，且越是习惯压抑情绪的男性，越可能患上抑郁症（Flynn, 2010）。一直以来，情绪化（emotional）就被认为是女性特质。男孩子从小就被教育不许哭、不许示弱。在长大后，男性也倾向于认为，表达负面情绪可能会显得自己不够有男子气概，不符合周围人对于男性“有担当”的期待。

另外，相比起女性，男性也更容易担心，自己如果在另一半面前显得情绪化，会在关系中处于权力弱势（Seltzer, 2011）。

而另一方面，对女性来说，性别偏见也让表达负面情绪变得困难。心理学家Leon Seltzer指出，许多女性不愿意在亲密关系中倾诉自己的情绪压力，选择默默压抑，是因为担心另一半认为自己“太敏感”，而这样的评价本身就会让人更加受伤。

而在职场或学校里，也存在着针对女性的偏见，即女性都是脆弱的、情绪化的，缺乏抗压能力。所以，一部分女性也会担心，如果在这些场合表达自己的负面情绪，就会被贴上脆弱的标签，影响自己的个人发展。

3. 担心自己的负面情绪会影响重要他人

在关于杭州小伙事件的讨论中，有一些网友在评论中说，自己特别难过、焦虑、压力大的时候，都不会告诉父母或朋友，是因为不希望让在乎的人担心，也怕他们跟着自己一起不开心。平时发朋友圈的时候，都显得积极乐观，看起来是在享受生活，实则内心无比煎熬。

的确，情绪是会在人与人之间“传染”的（Hatfield et al., 1993）。但这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。

也就是说，其他人之所以会被我们的情绪影响，是因为他们主动选择了关心我们，和我们一起分担痛苦和压力，而不是如我们所担心的那样，被动地染上坏心情。

长期压抑自己情绪的人，除了爆发式的发泄以外，对其他疏导情绪的方式可能是陌生的。你可能即使在不开心的时候也哭不出来；一旦情绪上头就会劝自己算了吧；即使有人坐在你面前，表示愿意倾听你的心事，你也不知道从何说起。

如果你也习惯了把负面情绪压抑在心底，可以参考以下三个建议：

1. 标记（labeling）你的负面情绪

如果情绪压抑已经成为了你调节情绪的固定模式，那么负面情绪对你来说，可能一直是模糊不清的。你可能会感到自己是不开心的，心里很难受，却没有办法仔细分辨，自己究竟是伤心、愤怒、恐惧、委屈还是不安。

研究表明，我们越是不清楚自己究竟体验到了哪些情绪，越是难以找到适合的调节方式（Vine & Aldao, 2014）。而标记情绪，也就是为情绪命名，可以提高我们疏导情绪的能力。

标记情绪的首要步骤，是丰富我们的情绪词汇（emotional vocabulary）。你可以在网上检索情绪词汇表，去认识不同的情绪，了解它们的含义。接下来，你可以试着分辨同一种情绪不同的强烈程度。比如，去觉察自己在“有点紧张”和“特别紧张”的时候，身体和内心分别有哪些感受。

写日记、发朋友圈等文字记录，也可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中，我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪，以及它们带给我们怎样的体验。另外，书写本身也是一种疏导情绪、表达情绪的方法。

2. 尝试“认知重评（cognitive reappraisal）”

如果想要从根本上改变“压抑情绪-发泄”的不良模式，我们需要了解和尝试“认知重评”，试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件，从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号，来降低它的负面影响。

例如，我们可能在一段时间内反复遭遇失败，这让我们非常沮丧、备受打击，也让我们有很多压力，因为再度失败的后果可能很严重。那么，在感到沮丧、有压力、担心和不安的同时，我们能否从这些试错中总结经验，在未来加以运用？事情是否比一开始有进展了？我们能否更了解自己、在失败后获得了一些成长？

3. 如果陷入精神崩溃，建议寻求专业帮助

有时候，只有到情绪崩溃的地步，我们才会意识到，在某一方面给自己施加了过多的压力，或是有某些需要太久没有被看到。崩溃可能是在提醒我们，是时候停下来，照顾自己的情绪了。如果已经发生了精神崩溃，我们建议你及时寻求专业心理咨询师的帮助。

最后和大家玩一个小游戏：在下面的滚动图上截屏，看看你抽到了哪种疏导情绪的小方法。马上去试试看吧~

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