如何让自己不受他人评价影响？_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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我们害怕别人评价的部分，其实也是自己不接纳自己的部分。别人所说的话之所以会让我们有反应，那是因为别人把我们害怕听到的话说了出来。”
最近接了一些个案，虽然表面上他们表现出来的模式各不相同，但有很多背后的原因是一样的，就是：害怕别人对自己有不好的评价。
例如，我的一位来访者她是做企业的，她是蓝色性格的人，做事比较认真细致，标准比较高。照理说，她是老板，有权力要求员工按照她的要求去做事情，只要她的要求是合理的。
而实际的情况是，当员工的行为不符合自己的标准时，她却常常不敢去要求，把想说的话憋在心里不说，所以她心里很难受，感觉上班特别累。有时候她在想，她是不是不适合当老板，要是去打工的话就不用这么累了。
当我们一起去探究其背后的原因时，发现原来她特别在乎别人对她的评价，她很害怕当她提出要求后别人在背后说她一些不好的话。
其实，这种现象在日常的工作生活中非常常见，相信每个人都有遇到过一些“死要面子活受罪”的人，而这“面子”里的一部分就是别人对自己的评价。
我们不禁要问：“为何我们那么在意别人对自己的评价？”
我觉得主要的原因有三：
1.依然活在被评价的能量里
例如，我看过《中国好声音》的一期节目，其中有一对参赛的选手，他们是一个组合，个子不高，相貌也不出众，不过歌唱得不错。他们在节目中说，之前他们去参加了一个选秀的节目，有一位评委说以他们的形象根本不适合往唱歌的方向发展。
我们设想一下，一方面是自己所热爱的歌唱事业，而另一方面是有一位权威人士说他们不适合。这对他们来说是一个多么沉重的打击！这个评价让他们消沉了好几年。我们可以想像他们花了多大的努力才重新走出来，我们也可以想像如果他们再次受到同样的评价的话，会是什么样的结果。
如果一个人一直活在被评价的能量里，那他是无法接受别人对他不好的评价的。因为对他来说，那是伤上加伤。
解决之道：“不含敌意的坚决”
在上面所举的例子中，那位评委之所以会给他们：“你不好，你不适合”的评价，其实这是他内心的投射。因为别的评委可能不会有这样的评价。
这里需要先说一下“投射性认同”这个概念，什么是“投射性认同”呢？例如，当那位评委向那对组合投射出“你不够好，你不适合”的评价时，不管他们对评委的评价是感到愤怒，想要反驳，或是感到很沮丧和悲伤，这些都表明了对评委投射的认同。
那如果想要不“中枪”，就需要做到“不含敌意的坚决”。就是：不管别人投射出来的是什么，你都不带有敌意，然后坚决地维护自己的立场。
这种“不含敌意的坚决”我们经常在电影中看到，例如，我看过一部电影（名字我忘了），电影的场景大概是这样的：有一个持枪的歹徒，劫持了一群人在一个房子里与警察对峙、僵持着。这时，警察派出了一名谈判专家和劫匪谈判。劫匪看到谈判专家走近室内，感到既愤怒又恐惧，威胁说：“你再靠近的话我就杀了她（人质）。”
而那位谈判专家并不为所动，他张开他的双手，一边慢慢靠近劫匪，一边温和又坚决地说：“别激动，我没有任何武器，由我过去换那个人质，有什么要求你跟我谈。”
因为谈判专家没有展现出任何的敌意，所以劫匪也就默许了谈判专家的请求。而当和人质交换了之后，劫匪用枪指着谈判专家的脑袋时，谈判专家依然表现出镇定和不含敌意。
看到这有人可能会说，这个“不含敌意的坚决”也太难做到了吧？我觉得，我们可能做不到有人用枪指着我们的脑袋时，还“不含敌意的坚决”。但至少在别人评价我们时，我们可以做到。
例如，我的一位朋友，她辞掉了令人羡慕的、稳定的、高薪的银行的工作，一头扎进了身心灵这个行业里来。中间遇到过家人的反对，伴侣的不理解，还有朋友们苦口婆心的劝说，她都不为所动。因为她非常清楚地知道，她人生想要追求的是什么。
2.我们害怕别人评价的部分
其实也是自己不接纳自己的部分
别人所说的话之所以会让我们有反应，那是因为别人把我们害怕听到的话说了出来。例如，你对自己的体重不满意，而当你见到一位许久不见的朋友时，说你最近变胖了，这时你的心里就咯噔一下，很难受。
而如果你对自己的体重是接纳的，就算别人说你变胖了，你也会一笑而过。甚至你会说：“胖点好啊！抱起来比较有肉感！”
要接纳先允许自己不接纳
说到接纳，这是老生常谈了，我之前也有一篇专门的文章论述。这里想补充的是，如果你实在接纳不了自己的现状的话，那就先允许自己不接纳吧！
如果强逼自己接纳，你会感到内在的内耗和拉扯。当你允许自己不接纳时，可能会有一种如释重负的感觉。同时，你要允许因不接纳而产生的情绪如恼怒、沮丧、悲伤等情绪流露出来。或许当你让这些情绪流动了之后，接纳就自然而然地发生了。
3.内在有个被评价的，受伤的小孩
我开头时所说的来访者，她有着一个很不愉快的童年，因为她有着一个好赌，不务正业的爸爸。因为她的爸爸的情况，她受到了整个家族和邻里乡亲的异样的眼光。经常会有大人在她面前或者是在背地里说一些不好的话，或者是被区别对待。
例如，有一次，她想跟小朋友们玩，其他小朋友一见她过来就跑开了。因为她们被告知不要和她玩，因为她的爸爸是赌徒。
对于一个尚处年幼，自我功能还不完善的孩子来说，这些经历对她来说都是创伤。这位来访者因为小时候的经历，在她的头脑中有了很多的“内在迫害者”在批评她、指责她。所以，她成年之后，这些经历依然会影响着她，让她对他人的评价特别敏感。
疗愈内在伤痛
这时，内在的疗愈工作就显得非常有必要了。关于疗愈内在的伤痛，我之前也有专门的文章论述。
简单地说，内在的疗愈就是把小时候没有被恰当地对待的经历，现在自己做为一个成年人去恰当地对待那个内在小孩；把小时候没有走正确的路，现在再重新走一遍。
然后，做为成年人的自己，告诉内在的那个小孩，那些负面的评价是不正确的，并告诉她事情的真相是什么。就这样一个人成长过程中的创伤就得到修复了。
最后，总结一下，让自己不受他人评价影响的三个要点：
1.不含敌意的坚决
2.接纳自己
3.疗愈伤痛

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