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摘要：心理咨询工作多年，经常会有来访者向我讨教怎么拒绝别人。其实，他们并没有智力问题，他们中有许多人也完全具备拒绝的艺术的知识。但他们对自己已经掌握的知识并不满意，不敢把他们已经掌握的拒绝的艺术的知识应用于实践。因为他们真正想要的答案并不是拒绝的艺术。而是想要一个怎么可以既能维护自己的边界与利益，又可以不用得罪别人的方法。所以，他们为自己不敢拒绝苦恼而向我求教。我会直接了当地告诉他们，没有他们想要的这种方法。这种两全其美的好事是不存在的。事实上，的确也存在拒绝的艺术。恰当地掌控拒绝的艺术，可以减少被拒绝者的心理反应。市面上也有不少这样的书籍。但无论你拒绝得如何委婉和艺术，被拒绝者自己的要求或期望受挫，不满的情绪反应是无法避免的。因此，学会拒绝更重要的不是学习拒绝艺术的术，而是成长自我，拥有能拒绝别人的勇气的道--自我肯定。 
心理咨询工作多年。经常会有来访者向我讨教怎么拒绝别人。其实，他们并没有智力问题，他们中许多人也完全具备拒绝的艺术的知识。但他们对自己已经掌握的知识并不满意，不敢把他们已经掌握的拒绝的艺术的知识应用于实践。因为他们真正想要的答案并不是拒绝的艺术。而是想要一个怎么可以既能维护自己的边界与利益，又可以不用得罪别人的方法。所以，他们为自己不敢拒绝苦恼而向我求教。我会直接了当地告诉他们，没有他们想要的这种方法。这种两全其美的好事是不存在的。事实上，的确也存在拒绝的艺术。恰当地掌控拒绝的艺术，可以减少被拒绝者的心理反应。市面上，也有不少这样的书籍。但无论你拒绝得如何委婉和艺术，被拒绝者自己的要求或期望受挫，不满的情绪反应是无法避免的。因此，学会拒绝更重要的不是学习拒绝艺术的术，而是成长自我，拥有能拒绝别人的勇气的道--自我肯定。
以下是一段咨询会谈实录。多年的咨询，来访者其实已经有所成长，所以很快可以领悟。我们也可以从中发现，来访者害怕拒绝背后真实的原因。着重号为笔者所加（在匿名保护前提下，披露部分案例信息，来访者已知情同意）。
来：
我与她聊了接近四小时。
她说她有抑郁症
……
我也有抑郁症。
……
然后，她有表示共情。
……
如果我们的谈话到这个地方结束。我就发自内心觉得她很好。
……
其实我这个时候是对她带有滤镜的。
我输出的赞美，是我内心的能量可以支撑的。
……
她开始给我分享。
我觉得这个时候就让我开始觉得不舒服了。
但我不知道如何拒绝。
……
接下来，她开始给我分享。
我就陷入恶梦了。
……
她可能少给我看几条就行了。
她太想把她的幸福分给别人。
我在很麻木地输出我的赞美。
……
她有发自拍。
让我夸奖她。
她可能觉得我很会夸奖人。
但这个时候我很疲惫了。
我陪了她一个半小时。
……
我一直在给她提供情绪价值。
……
我觉得好累！好恐怖！
……
我迫不及待地挂了。
我害怕挂了，她又给我发消息。
太恐怖了。
……
我好像没有办法直接给她说，不想看你的幸福生活了。我累了。我现在想休息。
我没有讲出这样的话。
我继续配合她。
这是我逃避人际交往的原因吧。
多一个人，我无法预测。
这个女生，本来开始体验好。
但后来，让我难受。
人际交际，有很多不可控的部分。
我的界线，什么时候，可以假装迎合一下对方。
我把握不住这个界限。
我昨天在照顾她的感受。
她说她心情不好时，会把这些让她幸福的瞬间。打开看，就可以回忆起幸福的感觉。就感觉人间还是值得的。她现在已经能够给自己这么多爱了。
我为了她的舒适，牺牲掉了我自己。
咨：你对自己很不满。
把握不住边界。
无法拒绝别人
来：对。
因为我不知道什么时候拒绝比较恰当。
就是把握不好。
因为把握不好就干脆一刀切--不去社交。
老师，到底该怎么拒绝别人呢？
什么时候拒绝才是恰当的时机呢？
咨：我们讨论拒绝的问题。
拒绝没有哪个时候好。
拒绝的本质就是得罪人。
但不得罪别人，就要得罪自己。
这就是一个选择。
如果我们得罪自己，就会让自己难受。
如果选择了得罪别人，我们自己就舒服了。
拒绝最需要的是勇气，不是技巧。
我不是说没有拒绝的技巧，而是没有既能维护自己的边界，又不得罪人，还让对方舒服的技巧。
你想要的是这个技巧吧？
来：（笑)可能是吧。
我觉得我不想牺牲自己的感受。
我觉得大部分时间，还是想要让自己舒服。
跟其他人比起来，我才是最重要的。
我牺牲自己的感受，不分对象。
如果我牺牲自己的感受，去换取更大的利益。
可以。
这种情况不多。
所以，大部分时候，我现在是可以支持我自己，去拒绝别人。宁肯让别人不舒服，也不要让自己难受。
如果我觉得我大部分时候，都可以不恐惧让别人不舒服，或者不恐惧让别人讨厌我。
就是如果我能不恐惧这一点的话。
或许是在说明。
我觉得对方跟我是一样的人。她并不比我好像高我一等。
我也没有低人一等。所以理所应当的，我应该牺牲我的感受，去让她舒服。如果我们都是平等的人的话。我选择拒绝她，让一个对我来言更重要的人，我自己，更舒服。
来承受对方的不满。
因为我拒绝对方之后，对方会报复我，或者不高兴我。我能够承受这些。我觉得某种程度，也可以说明。
我内心是有力量的。我可以保护我自己。
就算别人讨厌我，或者不高兴我，也不会威胁到我的生存。
我不需要让我身边的每一个人都满意，每一个人都喜欢我。由此，对我投下一票。
我配活在这个世界上。我还不错。
我不需要他们投这个票。
因为我与他们都一样的。没有人有资格决定我配不配活在这个世界上。我应该去死，还是应该继续活着。
不敢拒绝任何人，担心得罪所有的人。不敢让人讨厌我。
就是。
我觉得这是我又陷入到过去的那种。
我感觉是旧的自我，出来做的这个选择。牺牲自我，满足对方。
她是为了保护自己。
她不敢伤害别人的最终目的，是为了让别人不伤害她。
底层逻辑是有问题的。
咨：很棒。 …… 
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咨询师黄手帕简介： 中科院心理所心理咨询与心理治疗专业毕业，西南大学应用心理学在职研究生；2002年获得重庆市心理咨询师职业资格证书；重庆市心理学会会员，重庆市心理咨询师协会理事，国家注册心理咨询师,中国科学院心理学研究所高级签约咨询师；重庆黄手帕&心旅心理咨询有限公司创办者；职业心理咨询师。 心理动力学取向心理咨询师，参加过精神分析、认知行为、存在人本、催眠、意向对话、沙盘、箱庭、正念、叙事、短程焦点、萨提亚两性关系、NLP、EAP，团体辅导、团体心理治疗、同性恋等各种专业培训。 接受个人体验一百余小时，接受各学派、各种类型的专业督导300余小时。 在十余年万余小时的个案咨询中，以心理动力学为主导，整合所学各个流派的理论与技术，结合人生经验和工作经验，形成了自己相对成熟的咨询风格。 工作理念：不唯书、不唯上，只唯实，陪伴和帮助来访者去经历解除心理痛苦的过程，获得成长，享受人生。 咨询专业领域:自杀危机干预，抑郁、焦虑、强迫、恐惧、疑病等各种情绪障碍，神经症、人格偏移(边缘、自恋、依赖、回避、分裂样等)长程心理咨询；失眠/心理创伤/居丧/人际关系问题/各种适应障碍/亲子关系/情感婚姻/发展性危机/同性伴侣问题/同性恋自我发展问题/性心理问题咨询等。 工作感悟： 心理咨询需要把我们的内心贡献出来为来访者工作，因此修炼自己的人格和学习一样，是从事这个职业所需要的永远止境的成长，感谢来访者愿意与我们一起成长。 |
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