心理学家总结快速入睡的7个妙招_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡。美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔.不列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。
1. 从300倒数，每次递减3.很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2. 下午两点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁之后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3. 睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38摄氏度，时间不少于20分钟。
4. 睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5. 降低卧室室温。当卧室温度在18摄氏度-24摄氏度、床上温度为27摄氏度时，睡眠质量最好。
6. 睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
7. 注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

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