ACT经典练习：谅解痛苦的想象和想法_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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首先，想象一些描写困难的画面或是烦人的焦虑、忧郁和恐惧的画面。这里有一些例子：
　　我的孩子在浴缸里淹死了，这都是我的错；
　　我的胃不太舒服，而且心脏狂跳；
　　我住在马路上，因为我很无能、虚弱，不能思考问题；
　　我待在精神病院的房间里，因为我疯了；
　　我的双手战抖，分不清方向，没有人理解我；
　　我受到了攻击，在害怕中冰冻；
　　如果丈夫的健康恶化了，我们就会失去家庭，他也可能死去。
　　你可能难以产生这些想象。如果你受困于一个过去的创伤之中，那么你所拥有的这种画面很难对你开放。又或者，如果你处于持续的焦虑自动仪器中，那么你可能发现自己很难想象任何事情，因为你已经受困于困难想法的意识流中。如果你在这种烦人的困扰中挣扎，你就会发现自己的想法非常险恶和不可接受。你甚至会认为产生任何一个想法或想象都会让它变成现实。
　　对很多人来说，这些都是正常的反应。即使如此，在每一个例子中，你都需要问这个反应是对自己更好还是更糟。因此，如果你已经决定去清除这些想法或是停止去考虑这些想法，你就应该问自己“不思考”是否对你起作用。
　　经验告诉了你什么？是不是会有更多类似的情况——停止思考、关闭大脑一出现在你努力用更重要的方式来进行改变的道路上？你希望开启自动自发的意愿之门吗？我们知道你愿意。你仅仅需要下决心去做这件事，然后看看随着时间的流逝会出现什么样的情况。你愿意现在就创建一个新的意愿清单吗？如果愿意，那么请继续。
　　一旦有了清单，以自发的意愿为基点，迅速地浏览一遍清单列举的每一项。对每一个想象，都要问问自己是否有百分百的愿意去拥有这些焦虑、忧郁和恐惧。记住，如果你不喜欢它或是想象让你感到不舒服，也是可以的。自发的意愿并不包括要喜欢它。你需要面对的问题是：你是否会敞开怀抱去接受这些想象和不适与你同行，并且不对它们采取任何措施？
　　下一步，找一个安静的地方，我们称为“你的友好的训练空间”坐下来。闭上眼睛，调整呼吸。做好准备之后，选择一个你完全愿意拥有的想象。
　　仅仅将它作为想象贴上这样的标签：“我正拥有着……的想象。”以友好和怜悯的态度对待这个想象，就好像你在握着你最关心的某样事物。做好这些以后，提示自己那些搭乘生活之车的乘客只是想法和想象。是你在控制着油门、离合器和方向盘，而不是他们。是你控制着你所做的事情，不是他们。
　　在这一个想象还比较生动之时，给自己至少5分钟的时间，让自己带着一种溫和谅解的态度去对待这个想象。然后你可以转移至下一个想象或是计划下一次的练习。最好先用一种想象进行练习，直到你可以在大部分情况下自愿地去做。之后你就可以准备转向下一个不同的想象。
首先，要从那些你认为自己愿意拥有的想象开始练习，然后再去练习那些你不愿意拥有的想象。要耐心，要花时间做这件事。按照第十六章中介绍的感受练习的七个步骤进行。在感受练习之想法和想象表中记录下自己的进步情况。
　　如果在友好对待不安想法和想象上还有困难，那么你可以使用来自报纸的故事作为提示或是寻找照片以及电影来帮助你进行简单的练习，尝试着不要以任何方式去解决这些想象，只要和它们同行就可以了。

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