晚睡可能是种病叫做“拖延症”_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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明明晚上10点前就可以睡觉，可就是要想方设法熬到12点才睡得踏实。这种现象在都市人的生活中逐渐弥漫，还诱发出一个新的名词——晚睡强迫症。“在医学上，这被称为‘拖延症’，都市人更多是因为压力而导致拖延。” [自我测试] 看看你有没有以下症状下面的内容有几项发生在你的身上呢？如果有，你就得引起重视了。 1.晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网、看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。 2.每天都睡得非常晚，通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔，但第二天依然重蹈覆辙。 3.认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉，还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。 4.认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。 5.很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。” [心理解读] 晚睡更多来自职场压力之所以很多人磨蹭着不愿早睡，原因在于他们得不到内心的安宁。“哪怕是看碟片、打游戏，他们也要拖到半夜才能安然入睡，表示自己又多完成了两件事。以这种不必要的拖延来换取内心的踏实，反映出职场和生活压力的危害。” 因为在压力下有了不安全感，才恨不得把一个小时掰成两个小时用，以此来消除内心的不安和紧张，应对压力。虽然造成拖拉的原因可能各不相同，但长此以往的后果都一样：伤害身心健康。很多人晚睡并不是他的内心愿望，当第二天醒来后，可能自责、懊悔，但到了晚上仍然不能自拔。如此反复，会使人的心理和情绪不健康。严重者还可能朝着强迫症、抑郁症发展。从身体上讲，晚睡难免不能保障足够的休息时间，对大多上班族来说，无疑是对身体的长期伤害。再加上这种无效的应对压力，反而会增加更多的心理压力，更容易将逐渐脆弱的健康压垮。要彻底治疗必须改变认知 “要改变拖拉晚睡的习惯，并不是一个念头就搞定的事情。必须通过高度规范的认知行为治疗来解决。只有明白了不能早睡的原因，才能有的放矢。” 1．做事别要求太完美针对症状：经常担心事做得不够完美。所以接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。于是，明明可以白天完成的工作，非要拖到半夜，逐渐成了习惯。心理处方：不要把万事的结果都定为“不是成功就是失败，只要作错了一点、做的再好也都是错的”。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。完美是不存在的。回想一下你所做过的事，没有特别完美，但一定也没耽误什么事。所以，谁不会有点瑕疵呢？放松自己吧，早完事早睡觉。 2．把自己当做能手针对症状：一旦接到什么任务总会担心做不好，于是就变得不安和急躁。因为没有自信，就老是下不了决心开头。于是就拖着不做，直到时间溜走而不得不做。心理处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是做这件事的能手，应该先想些什么？先做些什么？”想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实现第一个想发就可以了。 3．反复告诫自己这是无用功针对症状：老是觉得白天没做什么事，不趁着晚上的时间多干点，就认为被人家拉出了差距。通过晚上的弥补，就没有浪费时间了。心理处方：仔细反省一下你每天晚上的弥补都是有用的吗？如果真的是在利用工作之余而学习新的知识来提升自己，那应该表示肯定。但如果更多的只是在消费时间来获得一点心理安慰，那就得不偿失了。不仅没有得到真正意义上的弥补，反而失去了原本可以好好休息的时间，这才是真正的浪费时间。所以，要认知到这只是自欺欺人的无用功，说服自己改正。 4．调整作息时间 “在认知上解决根本症结后，就可以开始在行为上调整作息时间了。”徐一苇表示，最开始肯定有一段适应期，不必一步到位，可以给自己设定长期计划。比如，半个月或一个月里，先从半夜12点睡觉提前到11点半。如此步步为营，就容易达到目标，避免因难度太大而中途放弃。

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晚睡可能是种病 叫做“拖延症”

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