把身体还给自己｜女性如何克服“身体焦虑”？_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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写在前面：

关于女性“完美身材”的讨论，已经不是新鲜事了。但我们也发现一个事实：即使很多女性意识到自己不需要追求“完美身材”，内心却依然过不了这个坎，从而容易形成“身体焦虑”。

这种焦虑，也许就会体现在对饮食的恐惧、在公共场合的不自信、甚至离开镜子就缺乏安全感等等现象。

所以，我们决定推荐下面这篇心理咨询师溪子的文章，详细探索了关于“女性身体焦虑”的问题。

文章有些长，但如果你耐心读完，也许就能完成一次对自我和身体的积极探索。

正文：

大概七八年前，我在美国念研究生，班里一个胖胖的、黑色皮肤的非洲裔女生给了我一块奥利奥饼干，我义正言辞的拒绝了她，因为会胖。

这时候她就说：Come on，you are who you are（吃吧，你是你自己的主人）。

当时我就想，她那么胖了，还吃？还用这种言不由衷的话安慰自己？

后来在纽约工作时，我上了一个舞蹈课，老师是一位西班牙裔、大概140斤左右的女孩。她虽然有点微胖，但却从内散发出一种享受和自信。那时我才发现，其实不同肤色和体重都有自己的美。

回国之后，我发现北京的小龙虾真是太好吃了，吃到体重接近120斤，以至于刚认识的人还问我：你是不是产后复出？

还有一次接咨询，累了一天，刚准备吃东北家乡菜的时候，健身教练发来微信说：你不能吃。

当时我就想，我爬到食物链的顶端就是为了折磨自己吗？

不仅我有这样的痛苦，身边的女生也有同样痛苦。她们似乎总是处于减肥期，总是对自己的身材不满意。大家会说：“哎，我太胖了，我觉得自己好肥，我的腿特别粗，我的胳膊特别圆，如果我只能减掉十斤，那么我会很高兴，我的人生会超级幸福。”

所以，我们到底该如何看待自己的身材？

你的身体焦虑
到底从何而来？

有一种病叫做“身体异常障碍”。指的就是有人总会陷入“自己很丑、很胖”的幻觉——就像有些明星明明在外人看来已经很瘦很漂亮了，仍然要不停减肥、整容。她们看自己永远都是丑陋的，必须要做进一步的调整，不然自己就没有办法接受。

这件涉及到一个词：“负面身体形象”，指的是人可能会对自己的身材持有一种消极态度。有些女孩也许还不到100斤，腿细得像麻杆一样，但还是觉得自己非常胖，胖得不行。她们对自己身材，或者某些身体部位的感知，跟现实是有出入的。

有负面身体形象的人，还可能倾向于相信其他人总比自己更有吸引力，会将身体的胖瘦或者高矮认为是个人失败的表现。

同时，负面身体形象会让人对身体感到焦虑、不舒服和回避，还可能进一步引发饮食焦虑和饮食障碍，还容易引发抑郁症、焦虑症、低自尊等情况。

一项研究发现，63%的女性认为：体重是决定了她们对自己感受的重要因素。比例远远高于家庭、学校、职业。

另一项研究表明，86%的女性对自己身材不满意，非常想减肥——无论成年女性还是青少年，都觉得身材十分重要，关乎到决定她们是谁，她们的自我价值。

如果女生觉得自己太胖了，没有符合所谓的身材标准，她们可能会拒绝穿牛仔裤，或者穿裙子，可能影响自己的心情。如果我们发现今天瘦了一点点，这一天可能会非常美好。如果早上称体重发现胖了一点点，那这一天就很灾难——有人甚至会因此觉得自己是没有价值的，是loser。

当我们对自己的身材充满了焦虑和不满，也会让我们害怕把自己的身体展示给亲密的人看。约会的时候，我们会担心对方嫌弃自己，也很害怕在社交场合的时候，别人怎么看待我们。跟身体有关的舞蹈、运动、活动，我们也会逃避。所以，负面的身体形象会进一步的影响我们的社交关系，亲密关系和生活满意度。

身体焦虑是怎么产生的？归根到底，也许跟我们所处的社会环境有分不开的关系。

微博、朋友圈有铺天盖地的信息告诉大家，如何穿着打扮，如何瘦成一道闪电吸引男神。朋友圈很多文章都是“一个月如何瘦10斤”，“整容手术每年都在大比例的增加”。

每天淘宝、地铁里的广告，都是一些美得不真实的女性。媒体甚至还把人家刘亦菲最近胖了10斤当成大事报道，好像这是一件非常不可饶恕的事情。

另外，据统计，我们每天会看到400-600张媒体的图片。我们会看到大长腿，看到美女照片，但这也许并不会让我们的感受更好，反而很容易激起我们的向内攻击——感觉自己不够好，一定要再去控制自己的饮食，去迎合一个不现实的美丽标准，从而陷入这种对身体厌恶的消极循环当中。

“美”有唯一的标准么？
当然没有。

接下来让大家去思考的一个问题是，你是如何定义“美”的？

关于这些美的信息，你是从哪里接收到的？这些信息对你是一种支持，还是一种负担？

网上曾流行一段话：今天少吃一块肉，明天维秘我走秀。

大概在2016年，维秘在国内非常火，但在美国本土的收视率大概下降了32%左右。维秘秀上都是一群细腰长腿的漂亮姑娘，为什么会在美国的本土让大家不满意呢？

首先，很重要的一个原因就是因为维秘对好身材的定义太单一了，引起了年轻人的不满。

比如2014年10月，维秘推出了一个“完美身材”的内衣推销活动。这次活动大概引起了2.6万网友的质疑：只有这样的身材才是完美的么？

反对者认为这些标语，设定了对女性身材狭隘的评判标准，而且让女性对自己的身材越来越不自信。许多女性为了抵抗标语，表达自己乐观自信的一面，纷纷模仿起维密的广告展示出了女性身材美的多样性。

2017年，一些姑娘们甚至专门举办了一场“Anti-Victoria's Secret Fashion Show（反维密时装秀）”。

在 Instagram 上，川普的女儿（伊万卡）有一个叫作“职场女性”的标签，内有一万多张照片，展示的全都是她裹身铅笔裙和尖头高跟鞋的着装，这个也引起了美国职业女性的不满：

似乎如果一个男领导形象糟蹋，可以被解读为“对工作无比投入”。但如果一个糟蹋的女领导，就会被人同情说：“哎呀，太惨了，忙得都没有空收拾自己工作，工作已经把她女性自我的部分掏空了。

光鲜夺目的形象管理，似乎被当成“成功新女性”必不可少的要素。这就会让人们不自觉地将一个女性的着装和她是否成功紧密的联系到一起。

我随手搜了很多公众号文章，许多这样的内容：“你离女神就差两步了”，“女生你应该活成什么样子”......文章都在告诉我们，女性要成为一道风景线，我们要饱读诗书，我们也要打扮自己，也要有马甲线。看起来也没有什么不对，我相信很多女生通过这样的文章，也受到了启发，变得更美、更积极。

但这些内容也给女性带来了一些消极的影响。英国《赫芬顿邮报》的一份报道就显示，在中国，由于对外表的不自信， 85%左右的女性会因为外表不满意，逃避一些重要的日常生活，比如放弃在团队里做报告等等。

同时，这种文章之所以这么热门，是因为它符合了女性很多的憧憬。现实女性在很多情况下是要面临一些取舍的，很难每一样都做得很好。除非有人可以替她分担家务，管教孩子，除非有人可以站出来去挑战职场里的性别歧视和天花板，除非有人跳出男权社会的视角，接受女性作为一个人而不是固化性别的存在。

学着建立更积极的身体形象吧！

正面的身体形象是什么样子的呢？包括四个部分。

第一，你可以清楚和真实地感知到你自己身体的状态，能够真实地看到你自己身体的优点和缺点，不会扭曲的去对自己的缺点进行一些夸大；

第二，你能够欣赏你自己的身体状况或者自己的身材，明白一个人的身材和外观不等于一个人的全部价值；

第三，就是说你能够接受自己独特的身体，会拒绝花费一些不合理的金钱时间，担心食物，体重和热量；

第四，就是你对自己的身体感到舒适和自信。

那，如何做到？

首先，我们要学会培养欣赏身体的习惯。把思路从身体中抽离出来观察：你的身体每天都陪你接近你想要的生活；你的身体做了你想做的事情，比如跑步、跳舞。当你去镜子，也没必要专注地看某些特定部位。

你要知道，当别人看你的时候，不会真的只盯着你的痘痘看，人们其实会更在意你的整体，还有你传递出来的信息。

第二个呢，就是建立多元的自我价值观。比如说我们可以列一个list（表格），在表格里列10个跟你有关的、你享受的、或者你觉得很棒的事情，它们也跟你的身材体重外貌都不相关。我们可以时不时修改它、翻阅它、更新它。

也许我们会意识到，其实自我价值跟长相并没有那么强的相关性，我们有很多方法爱自己。

第三，我们要跟食物建立愉快的关系。你想，一个食物经历了从种子、生根、发芽，到农民伯伯的手里，再到菜市场，然后层层转折可能到了外卖小哥的手里，最后到了你手里，这是一个多么奇妙和漫长的过程。

所以，我们完全可以感受食物的美好，而不是把食物当作自我惩罚的工具。

很多时候，我们在难过痛苦的时候大吃大喝，把食物变成压力发泄的工具。也有很多时候，当我们吃完东西，明明很开心，却又一定要自我攻击，去懊悔和折磨自己......这样的话，无论对食物来说，还是对我们自己来说，可能都是不公平的。

第四点，就是更客观地看待社交媒体上的广告和信息。比如，理智看待很多公众号所说的“更瘦、更美、更女神，才会有人爱，才会有朋友，才会被值得尊重”。

每个人都不是扁平的，都是独立的个体，都有其他值得被人爱和欣赏的地方。当我们看到那些两米长腿广告的时候，如果我们觉得不舒服，不要攻击自己，这不是我们的错。

说到底，女性主义一直都是一场突破性别角色的约束——

它需要我们去探索更多的自我可能性。

真正的女性独立，从来不是要求女性跟男性一样，而是希望女性能够有自己的价值判断：

知道自己想成为哪一种人，想获得哪一种幸福，并且有能力有勇气去实现。

好啦，正文到此结束。

最后，再回答一些朋友们的问题：

1. “如果已经有食物焦虑怎么办呢？我花了一年的时间减了80多斤，我觉得我现在就有焦虑。”

我想说，减了80斤真的是一件非常厉害，非常有毅力的事情。在过程里，我相信你可能也获得了一些成就感，可能目前会有很多的恐惧和不安。

首先，我相信你一定可以意识到，既然有毅力减了80斤，我们可以通过这种毅力，在生活其他方面建立一些自我价值和人生多元化的价值取向，技能是可以转移到生活中的其他方面的。

其次，我能够感受到你对食物，可能正处于一种恐惧和不安全的状态，担心吃东西会让自己回到以前的状态等等。那么，我会建议你考虑一下，有一种饮食方法叫做“正念饮食”，我相信通过这样的练习可以缓解你对食物的焦虑和恐惧。

第三呢，我们可以去建立一些积极的社交，我们身边有没有这样的人，不管是朋友，家人或者是恋人，是可以支持你，接纳你的，无论你是胖还是瘦，无论你是什么样子的。

2. “感觉个子太矮，找不到自信怎么办？担心喜欢的人会因为我个子矮不喜欢自己。”

这件事情可以从几个方面来看。

你说害怕喜欢的人因为个子矮不喜欢自己，我不知道这事究竟是不是真实发生的。如果对方真的因为你矮而不喜欢你，也许你们真的不是特别合适。

也有可能，你的这种害怕只是你的一种自我投射（把自己的想法强加于人）而已，我们需要思考的，第一，真的会有人那么在意你矮这件事情嘛？就像有人会每天对着镜子看自己的痘痘，但真的有别人会拼命地盯着你痘痘看嘛？可能有时我们会有这种聚光灯效应（指不经意的把自己的问题放到无限大）。

第二个，如果我们一定要把“个子矮”当成负面标签的话，那它永远都是一种负担。我们可不可以跳出来，更多元化地看待“个子矮”？因为个子矮的女生也可以很可爱，很萌，记得有一个博主大概1米54，非常红，你可以参照一下她的穿衣搭配法。

第三，我们除了个子矮之外，有没有其他的闪光点，可以让别人喜欢，让我们自己喜欢自己？

3. “我一个人思考的时候，对自己的身体还是有一个比较正面的认识的，但是需要展示自己的时候就开始担心是不是脱妆了？智齿导致大小脸是不是特别明显呢？我的腿是不是很粗，然后就怂了，这种心态有没有什么办法改善呢？”

你可以做一个小实验。当别人展示形象的时候，去关注一下：你会去关注对方传达的信息，还是去关注对方是不是脱妆了？智齿导致的大小脸是不是不对称？大腿根会不会很粗？

你会花多长时间去在意她们传播的信息，多长时间去在意这些细节？

然后，可能你就会知道答案了。

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