那种出汗、颤抖的感觉：10种应对害羞的策略_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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社交焦虑可以在
精神和身体上表现出来。您可以学习以下的方法管理你的社交焦虑

此图为后配图

一个女人透过窗帘的缝隙看着窗外。害羞的人通常会对社交感到焦虑。
英国歌手莫里西（Morrissey）说，“害羞是美好的”。然而，害会让你感到喘不过气来，默不出声，甚至没朋友，害羞绝对不美好。
害羞常常表现为社交焦虑，正如莫里西在他的那首“Ask Me”中唱的那样，害羞能阻止你做你想做的事情。

在与自己的害羞争斗了四十年之久后，我写了一本名叫《害羞》的书：我在这本回忆录体的书中调查了这种遗传人格特质的原因和症状。
我发现，害羞的人经常对社交场合感到焦虑，因为他们害怕别人的判断，尤其害怕别人对他们的负面评价。我们用自我批评的思想折磨自己，比如“看起来我很不正常”，“我的话听起来很蠢”以及“我正在欺骗着自己”。
我们的恐惧可以表现为一堆痛苦的身体症状，包括出汗，颤抖，呼吸急促，脸红。害羞的人在不熟悉的人的陪伴下会感到不自在，过马路时，他们会避免与熟人交谈。从长远来看，社交焦虑也会影响消化系统。所有这些搅动有时会引起肠易激综合征（IBS）。
好消息是，害羞的人往往是最有同情心的人。像我这样害羞的人，会花很多时间考虑别人的想法。许多害羞的人进入了爱心职业，例如护理、教学和咨询。
那么，我们怎么才能更好地应对害羞的缺点、利用其好的一面呢？
我们过去常认为害羞是优雅的。但那是在社交媒体出现之前。
——伊恩·杰克
根据我在书中所写的研究，我列出了10种应对害羞的策略：
1）用自言自语来减轻你的不适。提醒自己，周围50%的人也可能感到害羞。其他人也同样在处理他们的害羞，你并不孤单。尝试着将你思想与身体的症状分开，比如告诉自己：“哦，肚子里的那些心慌意乱很快就会消失的。”。
2）提前计划。为那些你感到紧张的社交活动体验做准备。尝试着花一些时间记住可能出现在那里的人的名字。也许能这些人之中找到“安全”的朋友。和自我交谈来提醒自己，你无法控制社交互动的说有方面。准备好应对一定程度的不确定性。
3）在社交活动中帮助他人。试着找出一些害羞的人，通过接近他们来帮助他们。这会让你远离对自己不适的关注，帮助自己移开关注于自己的注意力。通过询问别人的情况来承担发起谈话的责任。
4）尝试暴露疗法。给自己定期的小挑战，以处理你的害羞，给自己信心（但要从小处开始，因为如果你有不好的经历，它们可能会重新增强你的恐惧）。然后奖励自己勇敢面对你的焦虑。
5）以适合您的方式组织或参加社会活动。它可以帮助你安排或参加定期或半正规的活动（例如读书俱乐部、服装交换活动、聚会、课程、植树），这些你知道谁会参加的活动，同时这些活动有一个主要焦点事宜。这样就会给予你谈论大家都从事之事的机会，而不是那些自由的社交活动。
6）想别人倾诉你的羞怯，而不是隐藏它。这种具有宣泄的作用的行为，会减少你的孤独和/或羞耻感。
7）接受一个“角色”。在你的专业能力或你的育儿能力，例如，你可以告诉自己，你没有被评判，因为你代表的东西比你更重大更重要，（在你的工作场所，你的工作，是有用的角色，或你你是一个照顾者的角色）。
8）记下你克服害羞/社交焦虑的心路历程。注意你的进步和挑战。反思你正在经历什么。
9）利用社会媒体来实现目标，但要警惕自己走下坡路。监控对你的影响，并且在你需要的时候休息一下。评估积极的和消极的方面（例如，错失恐惧症FOMO）。
10）尝试其他管理焦虑的策略。可以考虑冥想、瑜伽、体育锻炼、深呼吸和其他形式的放松疗法。你也可以寻求专业咨询。训练有素的心理学家可以帮助有社交焦虑的人，并提供认知行为治疗和安慰。您也可以考虑加入焦虑支持小组。

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