常年照顾病人，更容易得上抑郁症？_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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不少精神分裂症、抑郁症等慢性精神疾病患者，由于失去生活自理能力，需要家人的额外照顾和支持。
那么，承受着经济压力和日常生活负担的看护者，是否比常人更容易出现抑郁的问题呢？假如出现抑郁，又该怎么办呢？
你是看护者吗？
看护者（caregiver）指的是照顾自理困难的家庭成员生活起居的人，这些照顾包括做家务、购物，以及日常生活中和生病时的照料和慰藉，并负担相应的经济资助。
国内从事专职看护的人比较少，扮演这个角色的更多是这些患者的家人。
通常，被照顾的人生活能力都有一定欠缺，在日常生活中，需要处处依赖他人。
看护者更容易「郁闷」吗？
为了更好地照顾家人，我们总是把满足他们的需要放在第一位。
有时候，我们会因此而伤心、愤怒甚或孤独。
看护者们常常承受着身体上和心理上的双重压力。
这些情绪长期积累，若不能得到排解和发泄，便可能激发抑郁症状。
怎样才算抑郁？
抑郁症状包括（参考自权威的精神疾病诊断手册 DSM-5）：
1.每天大部分时间存在抑郁的心境；
2.明显丧失兴趣或乐趣；
3.体重显著下降或增加（比如两周内体重变化 5～10 斤）；
4.失眠或嗜睡；
5.精神躁动或迟滞（静不下心来想事情，或者觉得思考速度变慢了）；
6.虚弱或精力不足；
7.存在「无价值感」，或过度自责（觉得「活着没意思」「生命是无意义的」，或觉得「都怪自己不好」，甚至「简直就不该来到这世上」）；
8.思考能力变差；
9.反复想到死，经常「想死」。
假如一个人被确诊为「抑郁障碍」，那么他可能有以下特点：
    以上症状中，存在至少五个；
    症状持续了至少两周；
    至少五种症状中，有至少一个是「存在心境抑郁」，或「丧失兴趣或乐趣」。
如果抑郁了，需要做什么？
美国权威医学机构「梅奥诊所」的专家建议是：看护者抑郁，重在预防。
每个人都有可能有不良情绪的时候。抑郁会给看护者带来很大的痛苦，并影响到看护质量。
因此，抱着「自己看病会耽误照顾病人」的想法不大合适；只有自己的状态调整好了，才能更好地照顾病人。
所以，如果存在上面提到的症状，我们就需要去咨询精神科医生。
抑郁可不是简单地放任不管就能快速摆脱的，它可能会导致大量情绪上和身体上的问题。
实际上，大多数被诊断为「抑郁状态」的患者，在接受了几个月的药物、心理治疗或其它治疗后，感觉会好很多。
预防抑郁，我能做些什么？
与其束手无策，我们其实可以主动采取行动来预防抑郁。例如：
1. 主动寻求帮助
如果条件允许，可以让所有家庭成员都参与看护，大家轮流、分工做事。
经济允许的话，也可以雇佣护工来临时替换一下自己。
另外，假如有家属支持小组，可以试试。这样的社会支持可以带走孤独、抑郁和被掏空的感觉。
2. 和朋友保持联系
看护工作可能会让人没时间和朋友聚会，虽然不能相聚，但向爱的人和朋友主动表达你的关心，可以给人力量和希望。
3. 开始写日记
通过日记，我们可以自由表达痛苦、愤怒、害怕等情绪，而不必担心会伤害任何人。通过这样的形式发泄情绪，可以改善心境。
4. 为自己留一些时间
留一些「自己专属」的时间，去参与一些能让人感觉放松的活动。
比如看看电影、球赛、适当的锻炼或者参加聚会，都是不错的选择。
5. 保持积极心态
看护工作很辛苦，很多时候让人身心俱疲，我们需要往好的一面想。
比如，能在老人过世前尽到孝心，这也是福分。
又比如，照顾别人能让我们从自己之外的角度看一些问题，这会带来成长。
积极的心态能有效预防抑郁，更能给被照顾者带来积极影响。

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