高考快到了家长比孩子还紧张：网上心理辅导上线_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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“尹教授，这几天我在孩子面前大气都不敢出，话也不敢说，怕招孩子烦，该如何是好?”“离高考只有几天了，我们家长心里像揣了块石头，沉甸甸的，该怎么办?”昨日上午10:00--11:30，本报“高考网上心理辅导”如期举行，武汉大学特聘心理专家尹邓安教授通过QQ群(群号：397777185)接受家长咨询。家长争相倾诉苦恼，求专家支招(本报集纳了部分典型问题)。　　家长：高考临近，我们做家长的觉得好紧张，该怎么调节自己的情绪? 　　尹邓安(以下简称“尹”)：家长紧张是因为对孩子的期望值过高。期望值太高，家长不仅自己会紧张，还容易把紧张感传递给孩子，让孩子的心理负担更重。1、对孩子的期望值不要过高，过高家长容易自己紧张。　　家长要缓解自己的紧张情绪，一方面要淡定看待这次高考。另一方面通过散步、深呼吸、双手互搓、听音乐、跟朋友聊天等方式舒缓紧张情绪。　　家长：前一段孩子状态不好，有点急躁;我们什么也不敢说。最近状态稍好些。我们家长不知该做些什么、说些什么，或者不该做些什么、不该说些什么? 　　尹：作为家长，考前该干嘛就干嘛，但这几天最好不要在孩子面前唠叨，切忌提到“考上XX大学”等字眼，不要渲染考试的艰难和考试的后果;尽量为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷;这段时间减少亲朋好友的互访，让孩子安静地冲刺高考。　　家长：孩子到现在对以后干什么都不清楚，脑子是糊的，我们很着急，该怎么培养他的职业方向? 　　尹：这涉及到为孩子选择高考志愿。志愿应根据自己的兴趣爱好、特长、能力、实际成绩、今后发展方向等情况，来选择专业。如果家长不了解这方面情况，可以询问孩子的班主任。查阅高校招生简章，简章中一般都有较为详细的专业介绍，包括毕业分配方向等。　　专业趋向即所谓的“热门”和“冷门”。在填报志愿时，至少要弄清以往的“热门”和“冷门”，从而根据自己的指导思想来决定挤“热门”还是进“冷门”，还是找不冷不热的专业。按照一般情况，新兴学科、刚设置的新专业往往填报人数较多。　　家长：跟孩子聊到送考，他坚决不让我送考，说我会影响他。　　不送考我心里又不踏实，真是左右为难? 　　尹：大部分孩子都不会拒绝家长送考，但也有的孩子并不希望家长陪考。对于这种情况家长应尊重孩子的意见，不要因此和孩子发生争执。对于平时成绩较差的学生，建议家长在孩子不反对的情况下，家长应热心送考。因为有不少家长送考，而差生家长不送考，他会感到心理失衡，误认为父母对他不抱希望。如果家长送考，考生会感到是一种温暖和信任。　　家长：作为家长，高考期间有没有该注意的事项? 　　尹：高考期间，家长可嘱咐，但不要唠叨。但也不要一下子变得特别安静，像换了个人似的，让孩子觉得突兀，甚至会让孩子产生厌烦情绪。适当的嘱咐还是必要的，家长面部要自然稍带微笑，拍拍肩等肢体语言往往比“唠叨”更有说服力。保持一颗平常心。不要对孩子讲任何期望，不要渲染考试的艰难，不要主动过问考试的情况。家长之间应避免谈及孩子学习的话题，因为该话题会涉及到孩子间的比较，或多或少影响到家长的心情，继而影响到考生情绪。孩子走出考场后，家长要面带微笑，进行安慰，准备餐饮，以缓解孩子紧张心情。当孩子认为考得不错，家长不要表现得大喜，但应及时鼓励;从孩子脸上看，如考得不理想，家长也要鼓劲，切忌露出不快。全部科目考完后，家长也不要马上追问情况，可对孩子说：“总算考完了，好好放松一下!”但谈话时应提醒孩子，不要熬夜，如彻夜看碟、玩电脑之类。　　家长：孩子平时饮食比较重口，爱吃辣，我担心孩子考试期间吃坏肚子。考前几天，孩子饮食方面该注意什么? 　　尹：这段时间膳食应以清淡为主，品种多样化，以高蛋白、多维生素、低脂肪为原则。保证人体对碳水化合物(米、面)、脂肪(油、肉等)、蛋白质(瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等)、维生素(蔬菜、水果)的足量摄入。坚持食用含钙(杂粮、瘦肉、虾等)丰富的食物。每天喝一杯牛奶、一个鸡蛋、一条鱼、一斤左右蔬菜，还有苹果、香蕉等水果。

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