用正念拥抱恐惧的种子_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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如果放任自己被恐惧压倒，我们会痛苦，内心的恐惧种子会变得越来越强大。但如果我们修习正念，以正念的能量去拥抱恐惧，那么每当正念拥抱恐惧时，恐惧的力量就会减弱，它会以种子的形态退回到心识深处。
    你要邀请恐惧到你的意识里，对它微笑。每当你对心中的恐惧微笑，它的力量会自然而然地减弱。相反地，如果你逃避内心的伤痛，就无法走出困苦。只有深彻地去观察恐惧的本性，才能找到转化恐惧的方法。
    深观五项忆念，我们以正念拥抱恐惧的种子。恐惧的种子就在我们心里，如果没有修习正念拥抱，每当这些忆念真的发生时，我们就会觉得非常难受。就象是见着狮子的鸵鸟，我们也把头埋到沙子里，用各式各样的方法来转移自己的注意力，看电视、玩计算机游戏、饮酒或服用毒品。我们试图忽视老病死这个事实，不愿去面对所珍爱事物的无常本性。
    五忆念的修习帮助我们接受自己最深层的恐惧，接受人会衰老、生病、死亡这些不可逃避的事实。若能坦然接受，我们就能心安，就能拥有觉知的、健康的、慈悲的生活，不让自己和他人受苦。
    我们可以用一个圆圈来代表心识，圆圈的底层是藏识，上层是意识。害怕老病死，害怕失去，害怕业果，所有这些恐惧都在我们的藏识里。我们不愿面对内心的恐惧，因此试图把它掩盖起来，关到地窖里。若有人提醒我们，我们会不高兴，因为我们不愿意看到恐惧出现在我们的意识里。
    正念修习则与之相反。每天我们都要邀请恐惧到我们的意识里，然后对它说：「亲爱的，我不怕你，我不害怕心中的恐惧。衰老是我的本质，我无法避免衰老。」当恐惧显现，我们要让正念的种子也随之显现，然后以正念拥抱恐惧。这时候，我们内在有两种能量??第一个是恐惧的能量，第二个是正念的能量。恐惧能量经过正念的沐浴会削弱一些，然后它会以种子的形态回到心识深处。
    恐惧暂时消失了，但这并不代表它已完全瓦解。当我们的心平安祥和，有时间静修时，我们可以再一次把心中的恐惧请出来：「亲爱的恐惧，请你上来，让我拥抱你一会儿。我会死亡，我无法避免死亡。」我们可以与内心的恐惧共处，以正念能量拥抱恐惧五分钟、十分钟、二十或三十分钟，视乎我们的需要而定。如此每天拥抱心中的恐惧，它的力量会渐渐减弱

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