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睡眠健康顺口溜

时间:2019-04-01 14:16 点击:

1.
睡眠健康很重要,身心安适少不了。
年年世界睡眠日,卫生科普送知识。
遇到失眠不要怕,偶尔不睡也没啥。
相信身心会自调,困倦自然就睡了。
即便不懂不要紧,医生努力帮助您。
不怕就医被耻笑,身心健康最重要。
 
2.
严重失眠须就医,科学处理才放心。
常见问题有三类,浅睡早醒难入寐。
中医西医各有长,因人制宜更健康。
睡眠异常如发烧,弄清起因好治疗。
对症对因都有药,不乱使用麻烦少。
用药不只有安定,种类繁多医生定。
长期失眠找原因,积极诊治原发病。
身体心理都是因,心因时常被回避。
无论问题因何起,最终离不开心理。
心理问题好委屈,总被骂成精神病。
护理心理人人要,好比日常小感冒。
若有心结睡不好,心理咨询很有效。
 
3.
及时就医虽不晚,日常预防价值高。
睡眠生来自有道,身心节律稳定好。
酒精毒品不滥用,祸害睡眠无底洞。
劳逸结合保健康,起居规律身体棒。
生活习惯得养好,黑白作息勿颠倒。
午后小憩解疲劳,不宜久睡要记牢。
定时入睡定时起,睡时上床醒时离。
瞌睡不是人民币,懒起多睡不储蓄。
睡眠时长无绝对,重在精力不衰退。
 
4.
睡前少吃少用脑,运动聊天强度小。
就寝环境要注意,整洁通风很有益。
头可朝北脚朝南,平躺侧卧要舒坦。
枕头高到头放平,床具软硬要适宜。
卧室功能宜单一,少在床上玩手机。
睡眠质量要心态,身心放松入眠快。
越怕入睡越难睡,身体疲乏心更累。
翻来覆去无睡意,莫看闹钟少焦虑。
改变想法调情绪,不让脑海放电影。
全身绷紧深呼吸,离床静坐酿睡意。
亲密关系不回避,失眠或是孤独病。



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