“路怒族”的情绪管理_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

这两天成都男司机打女司机事件甚嚣尘上，愤怒啊！爆发啊！打人啦！看客看的好爽啊！

对“路怒族”的成因，网上有很多解释，大概有如下几点：
1.车人合一的控制感被破坏。
2.认为都是别人的错。
3.汽车这个私密空间让人感觉安全。简单来说就是愤怒情绪的不适当发作。
愤怒是一种强烈的负性情绪，是不可忍受。源自于恐惧、受挫或巨大的失落感。在人类发展的过程中，愤怒往往与搏斗和攻击相关联，然而随着社会化的进程，愤怒往往被压抑不表现，或者通过语言、被动攻击等方式表现出来，而不会轻易引发出搏斗和攻击的行为。
而在马路上，开车的人会不知不觉地进入了应激紧张状态。这种状态里，司机往往会对愤怒情绪的防御很明显的降低，言语上或者行为上或者开车动作上的攻击就会表现出来。而当下车，回到现实生活中时，开车人的应激紧张水平就会下降，因此对在马路上的“怒气”也会慢慢缓解或者忘掉，马路上的野蛮人又变回文明人。
心理学家埃利斯认为，对于同一件事，不同的看法将会导致不同的情绪、行为，甚至对于同一种情况，譬如恰巧你心情不错，可能你也不会去发火甚至介意，所以，决定你的情绪和行为的，是你对于事件的解释和评价。
比如开车时碰到了别车，我们可以认为，他也许有急事，没注意到。也可以认为他是新手，谅解他。当然也可以告诉自己，遇到一个垃圾人，不能和疯子计较。甚至你也可以心平气和的说：“急啥子嘛急，赶着去投胎嗦！”然后继续平静或开心的开车。但如果觉得他是故意的，或者不会开车就上路，全是他的错，感到被侵犯进而暴怒，就会血压上升，心跳加速，肌肉紧张，言语和行为出现攻击，“我要干掉他！”一个热气腾腾的马路杀手新鲜出炉。
因此，要控制住“路怒症”，就要做好自身愤怒情绪的管理。首先我们在日常生活中要时刻提醒自己，愤怒只是一种情绪，不能解决问题，养成理性思维多角度考虑问题的习惯。其次当强烈的愤怒情绪向我们袭来时，我们不要着急做出反应，可以先调节情绪，避免做出冲动之事，将来肠子都悔青了。
我们可以学会STOP技术帮助自己，具体步骤是：
1、首先停止即刻反应(Stop)。
2、然后做三次深呼吸(Take a deepbreath)。
3、让自己延迟至少6秒钟，然后退后一步，慢慢想想，观察一下内心(Observe)想一想冲动之后的结果。
4、想一想自己为何这么愤怒，觉察一下自己的身心状态，最后选择理性的有用有效的双赢行为(Proceed)。
深呼吸可以让身体放松下来，经过放松的人是不会满怀怒气的。同时心里不停告诉自己，冷静…冷静…冷静……，然后就能心平气和的换个角度，看待马路上的各种问题。当你做到了这几点之后，基本就不会再有进行攻击的念头和做法了，可以很得意的夸夸自己：“我是斯文人哟！”
当然，告别愤怒还有很多其它技巧，“非暴力沟通”也是非常好的方法。我们平时可以尝试一些正念练习，增强自我觉察力和情绪调节能力。如果情绪的释放不加以遏制，愤怒情绪将变成恶魔。狂怒只会引发战争，导致彼此仇恨，不能解决问题。而路怒于人于己更不是好事，成都男司机打女司机这个事件伤人害己，双输，两个家庭也将蒙受阴影。因此，我们要以他们为鉴，做好情绪管理，避免路怒发作，都来当马路上的斯文仔和淑女。

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