哭出来是疗愈，哭不出来就是抑郁_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

长期以来，根深蒂固的观念都一直教导我们：哭泣是软弱脆弱的表现，能不哭尽量不要哭，对男人来说更是如此。

这样观念和教育像一把无形的枷锁，让我们渐渐学会了压抑了哭泣的本能。从小到大，我们常常想哭不能哭，该哭不敢哭。

研究表明：长期压抑哭泣本能的人，更容易患上焦虑症、忧郁症，也会危害生理健康，导致各类的身心疾病。

哭泣是一种健康宣泄情绪的方式，哭泣不仅能帮助我们进行内在的清理、还能排出身体和情绪的毒素。

婴儿来到这个世上一个发出的声音就是啼哭，婴儿用哭泣来促进肺的成长。女人往往比男人长寿，其中一个重要的原因就是女人更容易用哭泣来表达或宣泄情感。哭泣，作为造物者赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在。

用压抑来对抗情绪，是无效且有害健康的，了解哭泣的真正意义和作用，放下对哭泣的偏见，合理的释放，可以帮助我们更快转化情绪、获得身心健康。

让身体的情绪，随着眼泪一起解放，也许你可以发现内心深处真实的自我。

我们越不能接纳情绪，
情绪越容易堆积在身体里，
我们越容易被情绪所控制。

1眼泪能排毒
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的实验，让一批自愿者先看动人的情感电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。

几天后，再利用切洋葱的办法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。结果显示，因悲伤而流的「情绪眼泪」和被洋葱刺激出的「化学眼泪」成份大不相同，在「情绪眼泪」中，蕴含着儿茶酚胺，而「化学眼泪」中却没有。

儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下会释放出的化学物质，多时可引发心脑血管疾病甚至会导致心肌梗塞。所以，“情绪眼泪”排除的是有可能致命的“毒”。
2哭泣的疗愈效果
一位叫克皮尔的心理学家做了一份“哭泣的调查”。

被调查者共137人，并将他们分为健康组和患病组。患病组是溃疡病和结肠炎的患者，这是两种与精神紧张密切相关的疾病。

结果显示，健康组的人平时哭的次数比要患病组的人多，而且健康组的人们表示：哭过之后感觉舒服多了。

进一步的研究发现，人们在压抑情绪时，会产生某些对人体有害的生物活性物质。哭泣时，这些有害的化学成分便会随着泪液排出体外，从而既有效地降低了有害物质的浓度，又缓解了紧张情绪。

人在哭泣时，其情绪强度一般会降低40%，这就解释了为什么通常人们在哭过之后就会感觉轻松、舒服很多。

哭出来是疗愈，哭不出来就是压抑
当我们总处于压抑的时候
身体就会帮我们寻找出口
我们就开始生病了

3不要压抑情绪
哭作为一种本能的情绪反应，对人的心理起着一种有效的保护作用。当我们的精神蒙受突如其来的打击，当我们遇到困境和委屈，当我们的心情抑郁不乐时，不妨痛痛快快哭一哭。

强烈的负性情绪会造成你心理上的高度紧张，当这种紧张被强行压抑下去，得不到释放时，就会在体内积压成一股更大的、蓄势待发的黑暗能量。

压抑造成我们机体植物神经系统功能的紊乱，久而久之，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生与恶化。

哭泣则能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径，有效地避免或减少了此类疾病的发生和发展。

美国生物化学家费雷认为，人在悲伤时不哭有害健康，属于是慢性影响。他的调查发现，长期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。为此我们有理由相信：哭泣是有益健康的。情感变化引起的哭是机体自然反应的过程，不必克制，尤其是心情抑郁时。

4释放自己,找回哭泣本能

Just do it！请你痛快的哭一场！既然哭泣自然健康，我们就要善加利用。但是，成年后的我们由于长年生理、心理压抑的缘故，即使心里万分沮丧与悲伤，却发现自己很难哭出来了。

那么，如何打破情绪的束缚，恢复自己哭泣的本能呢?

以下介绍2种方法：

1. 美国著名心理学博士鲁思在《第二生》中的方法:

A. 寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方。

B. 呼吸只到手放的地方。

C. 急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤。

D. 回想伤心往事，允许自己流露软弱。

E. 多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候。

2. 打破陈旧观念与束缚，从心里接受“自己是可以哭的”。

我们不用刻意逼自己哭泣，因为哭泣是心灵真正放松时的状态。我们需要允许自己哭泣，真正的抛弃「哭泣是软弱的」陈腐观念，解开心灵的枷锁，我们就能放声痛哭一场!

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