如何对抗焦虑_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

都说焦虑是人类的好朋友，焦虑能让人更进一步的去处理未处理好的事情，但如果焦虑过度，会加大人的精神压力，反而会让人产生身体不适。
有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮。
有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络等。
有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激就让你爆发。
你焦虑吗?你是上述的哪种人?
其实每个人都会焦虑。
大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。
希望这篇文字，能帮助大家认识焦虑是怎么一回事，找到对应的方法。
那么，焦虑究竟是什么?
罗洛梅在《焦虑的意义》里说，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，但是焦虑是你知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕，一种混沌。
克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。
提出“心流flow”的心理学家米哈伊，说，我们总在焦虑和无聊当中徘徊。
那么，焦虑究竟是什么?
根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。
1.现实焦虑
坐飞机时害怕飞机坠毁，
一个人在家害怕被盗窃，
在陌生的城市没安全感，
你有没有过这些感受?
当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。
2.道德焦虑
你有过一些不道德的想法吗?
你后悔过曾经做过的错事吗?
我们会为此觉得内疚和羞耻，
究竟为什么呢?
我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。
它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”，就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。
一旦我们做出，甚至想做一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。
我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。
3.神经焦虑
你有没有过莫名其妙的焦虑?
你找不到源头却又挥之不去，
甚至你都不知道在焦虑什么?
神经焦虑是现实焦虑的升级版，但是它藏得很深，我们根本意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。(爱情，金钱，性，权利，毒品等)
当这些欲望和恐惧被大量的释放时，很容易让我们频临奔溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。
焦虑并不是病
很多人讨厌焦虑，认为焦虑是一样不好的东西。其实，焦虑并不是导致我们很多病的根本原因。
很多情况下是为了摆脱焦虑所做的挣扎导致了疾病。
当我们采取强迫行为来减轻焦虑，就会形成强迫症。
当我们采取迟点再做来减轻焦虑，就会形成拖延症。
焦虑是一种通用的情感货币，任何的情感，我们都能通过焦虑感受到。
如上文所说，焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究也表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。
适当水平的焦虑能帮助我们更客观的认识处境，而不是只看到好的一面。
经常焦虑的人也被证实智商更高，尤其是表达方面。
然而，如果你的焦虑已经超标，尝试我们为你提供的方法吧。
如何对抗焦虑
一、少玩微信
小龙同志说：“微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁，甚至神经质，永远有处理不完的信息。”
看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重，那么，你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢?
你可以:
1.关闭朋友圈功能
通过关掉朋友圈可以帮助我们过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息，重点关注的朋友，可以在聊天窗点进去看他的朋友圈，也可以一个月开几次朋友圈，看完又关掉。
2.关闭信息提醒功能
当你集中精神工作时，微信消息不断的震动和响声会打断我们的工作，降低效率还给我们带来大量的焦虑情绪。
关掉信息提醒功能，一天只统一回复1-2次微信。有人会问，如果有人找我怎么办?一般来讲，微信上找你的事情肯定不会是最重要的事情，最重要的事情往往会通过电话联系上你的，这点请放心。
3.手机卸载微信，用IPAD上微信
绝大多数的同学都在手机上用微信，因为很方便，如果你统计一天打开微信的次数，你会把自己吓一跳。
那么，为什么要用IPAD来上呢?
因为，IPAD的微信用户体验
实!在!太!差!了!
你就不会特别想用它，自然就会降低使用微信的频率了。
二、做不动脑只动手的事情
我们的焦虑是由大脑发出的，当我们花时间在动手的事情上时，我们的大脑能得到适当的放松，对降低焦虑有明显的作用。
搞清洁：房间，浴室，镜子，刷一次后立马让你成就感爆棚
运动：跑步，踢球，跳舞，跳绳，一切你爱的运动都行
手工：木工，编制，乐高，咖啡，烘培，种植
服务自己：按摩，涂指甲油，做个面膜
试试这些事情，你的焦虑感会大大降低。
三、正念冥想
正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等，都是常用的方法。正念练习的引导语大多并不复杂，但做起来却并不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。比如我们惯于过度思考，正念就要求我们觉察而不参与思考过程;我们惯于对负面体验条件反射式地逃避，正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。正念对治的是我们的核心问题，因此需要认真规律地练习才能熟练掌握，并且适于长期练习。
我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。
不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，
但同时又知道这件事根本无关紧要，这也许是让我们对抗焦虑的最佳方法。

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