0-13岁，孩子睡眠发展规律（附建议）_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

很多宝宝在6个月左右才会形成睡眠节律，
在睡眠节律形成之前，
父母可能会发现哄睡孩子很困难，
孩子半夜会多次醒来。
在这个阶段，
不要强求孩子按时入睡，或者能睡上一整夜。

这里分享一篇美国国家睡眠基金会
关于儿童睡眠规律及建议的文章。

0-3个月
睡眠时间：
每天需要睡10.5-18小时，一般1-3小时就可能醒一次。
新生儿可能在一天任何时候睡着或者醒来。
他们的睡眠还没有形成规律，当他们饿了、需要照顾的时候就会醒来。
他们有时能够睡几小时，有时只能睡几十分钟。

当然每个孩子"困倦"的表现也有差异。
有些会烦躁不安，哭泣，揉眼睛，或者用特别的姿势表达自己的困意。
睡眠建议：

观察孩子的睡眠规律，并且发现孩子的哪些行为代表他们可能困了。

当孩子表现出困意的时候，可以把他们放进婴儿床。让孩子躺着，给他们盖上柔软的被单。

夜幕降临以后，要让他们周围环境也安静下来，光线也要随之变暗。

4-11个月

睡眠时间：
每晚需要睡9-12个小时，白天需要1-4次小睡，总共30分钟-2小时。
到1岁的时候，他们白天小睡的时间会渐渐减少。很多孩子6个月左右会形成睡眠规律，晚上睡着后不会再醒来吃东西。大概到9个月左右，70-80%的孩子可以安睡一整晚。
当孩子带着困意躺上床的时候，他们很可能已经能够通过"自我安抚"独立入睡了。
睡眠建议：

帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。

保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。

睡眠习惯养成以后，要改变孩子睡眠习惯，会有一些困难。

1-2岁
睡眠时间：
每天需要11-14小时的睡眠。
当孩子到18个月大时，他们白天可能只需要一次小睡，时间1-3小时。
有的孩子会在这个年龄阶段出现一些睡眠问题，比如不愿意睡觉，半夜醒来。这个阶段的孩子可能会开始害怕夜晚独处，也可能常常做噩梦。
有很多因素可能会打扰孩子的睡眠，比如
- 分离焦虑；
- 孩子快速发展的想象力；
- 噩梦；
- 怕黑等。
如果父母发现这个阶段的孩子有睡眠问题，一定要搞清楚到底是什么让他睡不好。
多给孩子安慰与陪伴，减少焦虑。
睡眠建议：

帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。孩子睡觉的时候给他们一些安抚物品，比如毛绒玩具，毛毯等等。

白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。

如果父母想安抚睡前的孩子，可以开始给孩子讲睡前故事，降低他们的睡眠焦虑。

3-5岁
睡眠时间：
每天需要11-13小时的睡眠。
多数孩子5岁之后就不需要白天小睡了。
但这并不严格，有些孩子白天小睡的习惯可能持续终身。
由于想象力的发展，学龄前儿童对夜晚的恐惧有可能会加剧。
白天生活中的事件如果让他们感到焦虑，晚上就可能做噩梦。
睡眠建议：

保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。

白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。

如果父母想安抚睡前的孩子，可以开始给孩子讲睡前故事，或者和他们聊聊白天的事情，降低他们的睡眠焦虑。

卧室里不要放电视。

孩子饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。

6-13岁
睡眠时间：
每天需要睡9-11个小时。
这个阶段的孩子会迷恋电视、电脑、手机等物品。如果他们在临睡前看电视或者玩电子产品，可能就会影响他们的睡眠，让他们入睡困难，或者睡眠时间变短。
如果孩子这个阶段出现睡眠问题，可能会引发他们情绪问题。疲倦会使得孩子白天上课注意力不集中，烦躁，容易发脾气，记忆力减退。
如果发现孩子有情绪问题，应该关注孩子是否有睡眠问题，减少孩子使用电子产品的时间。
睡眠建议：

培养孩子良好睡眠习惯，比如睡觉前一小时内不能看电视，或者不用电子产品。

帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。

卧室里不要放电视。

孩子饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。

如果发现孩子情绪不佳，父母在睡前应该和孩子聊聊白天的事情，尽量不要让孩子带着焦虑入睡。

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