怎样和原生家庭建立合理的界限_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

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1、重行动，轻言语
首先，要注重自己的行为所传递出的讯息。有的朋友会在父母干预得自己很烦或者引起激烈冲突时，口头上宣告一下主权。比如对父母说：我的事儿，你别管！但在行为上却继续接受他们的过度介入。如果你的行为与言语表达互相矛盾，那你言语上的划界不会有太大作用，因为实际行为对关系模式的界定比言语来得更生动、直接、有效。
家庭界限的建立也是同一个道理。如果你光喊着独立的口号，要求家人不要干预你的亲密关系，但执行起来总是妥协退让，那你的亲密关系与原生家庭间的界限多半会模糊不清。
2、行为的重复和坚持
合理家庭界限的建立，还需要行为有一定的稳定性，需要一个重复和坚持的过程。这个过程建立在你对合理界限的不偏执的理解和心态平和的执行上。
情绪化的抱怨性倾诉就很大程度上抵消了之前对合理界限的维护，因为你对界限的界定和维护缺乏稳定性。一会儿特别隔阂，一会儿完全没有界限，两个极端都不能算合理，这样的大起大落也没法儿建立清晰的家庭界限。
3、“管好”自己的家人
与原生家庭建立合理界限，最好是夫妻两人能分别主管来自自家父母的过度介入和干扰。如果你的行为透露出对合理界限的看重，会对你的家人起到示范作用。相反，你如果对家人的过度干预显得无所谓，那你的家人也不会觉得有必要尊重你的亲密关系。
4、从小事儿入手
养成先和对方通气儿的习惯，不仅能起到示范作用，也使对家庭界限的维护能从小处做起，而不是等到矛盾升级时，才激烈反对。
从建立合理界限的角度出发，你需要先和对方商量，然后再回复妈妈。哪怕你已经决定这个饭一定要去吃，告诉家人你需要先和对方商量，是对合理界限的维护和示范事情本身可能很小，这不重要；重要的是你有心与对方商量，并且让你的家人感受到你对对方的尊重、在乎。
5、需要你的独立来撑
要想维护好亲密关系与原生家庭间的界限，还需要我们有相应的成熟度和独立性。想有效地拒绝家人对亲密关系的过分干预，需要你有相应的成熟度和独立性。如果在生活中的所有其它方面都还需要父母来庇护操心，单单指望他们在自己的亲密关系上把自己当作一个成熟、独立的个体来对待，就不太现实。
与家人划定合理的界限，不仅是当他们的介入跟自己的意愿相违背时，也包括拒绝他们的过度帮助。
6、预计到家人的反作用力
很多人对维护家庭界限的碍难，某种程度上是因为与家人讲分寸是一件很困难的事儿。我们可能都有过这样的体验：跟父母闹别扭的时候，心里会堵得慌。这是因为亲情的紧密联系使彼此的情绪尤其容易互相影响；也就是说父母的不开心、不适应可能会使你对家庭界限的维护感到很艰难。这就要求你对为什么要去维护这个界限有清晰坚定的认识，同时在执行的过程中能够有效地平复自己的情绪。
本来你和父母是一个联系紧密的小家，现在有一个系统以外的人和你组成新的亲密关系。这是对与家人既有关系模式的挑战，对原生家庭的所有成员都是个很不容易的适应过程。在这个适应过程中，有的父母出于焦虑、不舍、害怕失去，可能会有比较极端、悲观的表达。子女听到父母这样说，往往很伤心，从而也情绪化地说出伤人的话，或者干脆放弃对家庭界限的维护。

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